有氧運動有什麽好處？鍛煉是保持健康的基本方法。在我們的日常運動中，不同的人要根據自己的生活習慣來安排運動時間。如果他們想鍛煉自己，可以考慮這個鍛煉。有氧運動有什麽好處？
有氧運動有什麽好處1 1，預防骨質疏松
這種運動，氧氣可以充分發酵體內的糖分，消耗體內的脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以，如果妳超重了，想通過運動減肥，我建議妳選擇有氧運動，比如慢跑、騎自行車。這些運動，不僅能起到很好的消耗體內脂肪的作用，而且簡單易行。
2.有氧運動的目的是增強心肺耐力。
運動時，由於肌肉收縮需要大量的營養和氧氣，心臟收縮次數增多，每次抽出的血量也比平時多。同時對氧氣的需求也增加，呼吸次數比正常多，肺擴張的程度也更大。所以，當運動持續，肌肉長時間收縮時，心肺必須努力給肌肉供氧，帶走肌肉中的廢物。而這種持續的需求可以提高心肺的耐力。心肺耐力增強，身體就能從事更長時間或更高強度的運動，也就更不容易疲勞。
3.長期堅持有氧運動，可以增加體內血紅蛋白的量。
提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，預防動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。如果減肥者把有氧運動和合理的食物安排結合起來，不僅可以減肥成功，體重也會得到鞏固。有氧運動對腦力勞動者也非常有益。此外，有氧運動還有恢復體能的作用。
4.消耗身體脂肪
ⅱ型糖尿病、肥胖、脂肪肝患者壹定要做有氧運動。心律不齊、心腦動脈硬化的人，老年人也要做有氧運動。
有氧運動有什麽好處？2五種讓妳輕松塑身的有氧運動。
1，負載行走
美國健身教練說，慢跑時穿上負重背心，可以幫助妳多燃燒10%的卡路裏。負重背心最大可以負重約36公斤。這些重物是塊狀的，可以直接放在背心口袋裏。健身教練說，負重背心的效果比腿上綁沙袋或者手中舉啞鈴要好，有利於健身者控制身體姿勢。為了安全起見，負重的重量不能超過體重的20%。如果不喜歡這種負重方式，也可以試著手握兩根長桿。雖然他們的體重只有0。5 kg，但是可以幫妳多燃燒20 ~ 25%的熱量，而且沒有任何副作用。
跑步30分鐘消耗的熱量:883焦耳。
穿負重背心30分鐘消耗的熱量:971可樂。
用長桿走30分鐘消耗的熱量:1059可樂。
2.遊泳
遊泳也是壹種有氧運動，遊泳消耗的能量並不比跑步少。遊泳是減肥最有效的方法之壹。遊泳時，妳需要鍛煉妳所有的肌肉，這對提高我們的心肺功能非常有效。但是很多人不擅長遊泳，可以在遊泳池裏用它來代替，對提高心率很有效。但是，會遊泳的朋友也要註意，遊泳減肥，不是遊泳比賽。不要追求速度，滿足心率要求就好，同時壹定要註意足夠的氧氣攝入。
3.跑步/快走
室內跑步會受到環境的限制，選擇跑步機也不錯。在跑步機上放開雙手，可以提高8%的氧氣利用率，提高5%的心率。當然首先在保證平衡的前提下放開扶手，選擇有壹定坡度的跑步機可以提高減肥效果。在跑步機上使用間歇運動，即可以高速運動壹段時間，然後以較低的速度循環。
選擇壹項或幾項自己喜歡並能進行的有氧運動，循序漸進地進行有氧減肥，妳會有驚喜的。
有氧運動是公認的最好的健康減肥方式。有氧運動不僅指各種有氧運動，還包括跑步、騎車、遊泳、跳繩等耐力運動。有氧運動對於每個人來說，對改善心肺功能，減脂都有非常好的作用。每個人都應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，並註意有氧減肥的幾個關鍵點，從而為自己設計壹份有氧運動處方，因為只有自己最了解身體。
4.輕松有氧運動減肥
因為每個人的體質不同，有效的有氧運動也不同，所以要合理運動，掌握有氧運動減肥時的時間和強度。如果妳想達到好的減肥效果，那麽妳可以在半小時的有氧運動中掌握好強弱節奏，也就是在高強度運動的間歇中增加壹個平緩的恢復時間。也是半小時的有氧運動。這種節奏強弱的運動，消耗的熱量是節奏穩定的兩倍。這位美國醫生指出:“如果妳繼續做高強度的運動，妳很快就會筋疲力盡，但間歇性的休息和恢復可以幫助妳保持這種高強度水平。”
5.騎自行車時用壹條腿使勁推。
當妳在滑板車上運動時，間歇性地用力推壹條腿可以增強運動的強度。剛開始的時候可以中等強度雙腿並攏蹬4分鐘，然後左腿重點力量高強度蹬。30秒後，換右腿為主動力腿，再蹬30秒。然後，中速並攏雙腿4分鐘，作為調整和恢復。就這樣，每4分鐘單腿用力推1分鐘，運動30分鐘。紐約健身教育經理表示，這種單腿蹬車運動可以幫助妳多燃燒20%的卡路裏。
在踏板車上30分鐘的熱量消耗:950焦耳。
單腿用力間歇運動30分鐘後的耗熱量:1138可樂。
應該註意有氧運動
運動有益健康，但方法不對容易適得其反。做有氧運動時，要註意以下幾點:
1.有心臟病、高血壓等不適合慢跑的疾病史的患者，經醫生檢查後，在醫生的指導下，才可以開始有氧運動。
2、循序漸進:根據自己的情況，慢慢增加運動量。尤其是剛開始的時候，不要要求自己壹下子達到四級或者五級，不要要求自己在第壹個16周內達到每周30分的運動量。讓身體有壹個重新適應和恢復的階段。
3.千萬不要忽視熱身運動。在我們做有氧運動之前，壹定要做好熱身工作，數好熱身的強度和時間，而做熱身運動的目的就是為了避免我們的肌肉和關節受傷。
4.運動不要過度勞累:過度運動會造成過度疲勞，此時要做好調整和休息。否則過度疲勞會適得其反，增加身體負擔。
5.運動後要有壹個放松階段:運動後不能馬上停下來，要有壹個收尾和放松階段。實驗證明，立即停止運動或進入溫室(或蒸汽浴室)時，很容易無意識。美國也有過慘痛的教訓，我們應該記住。
6.毅力:有氧運動如果不能堅持，就很難達到預定的效果。美國人甚至認為，如果不能堅持鍛煉，還不如不鍛煉。有氧運動要求最好每周運動4-6次，每周至少4次。如果低於這個標準，就達不到鍛煉的效果。
有氧運動有很多選擇。如果妳想長期堅持做有氧運動，妳可以選擇壹項或多項適合妳的身體和妳喜歡的運動。做有氧運動的時候不要急躁，運動的時間和強度要適當增加，最後還是要持之以恒！