幫妳在3個月內練就理想體型。
李小龍，壹代國際武打巨星，他在影視圈和武打圈的地位毋庸置疑，但大多數人只註意到他高超的格鬥技術，忽略了他高超的招式背後是基於強健的體魄。
在他的電影中，經常扮演壹些土包子的角色，這種形象也深入人心。但現實中他在美國讀的是哲學學位，對西方體育理論有很深的了解。經過不斷的研究，他甚至設計了壹個有助於格鬥技巧的健身方案。
經過艱苦的數據收集，我們現在可以公開李小龍先生的健身時間表。喜歡各種搏擊運動的人當然適合，而其他想鍛煉肌肉力量但又不想過多發展身體肌肉的讀者，不妨以此為參考。或許這就是妳練就理想身材的法寶。
李小龍的每周健身計劃
星期壹、星期二、星期三、星期四、星期五和星期六
腹肌鍛煉
仰臥起坐
擡起妳的腿。
擡起腿
側腰啞鈴腹肌鍛煉
仰臥起坐
擡起妳的腿。
擡起腿
側腰啞鈴腹肌鍛煉
仰臥起坐
擡起妳的腿。
擡起腿
側腰啞鈴腹肌鍛煉
仰臥起坐
擡起妳的腿。
擡起腿
側腰啞鈴腹肌鍛煉
仰臥起坐
擡起妳的腿。
擡起腿
側腰啞鈴腹肌鍛煉
仰臥起坐
擡起妳的腿。
擡起腿
側腰啞鈴
心肺運動
跑步心肺鍛煉
自行車心肺運動
跑步心肺鍛煉
自行車心肺運動
跑步心肺鍛煉
踏板自行車
手臂鍛煉
手指向上壓力
杠桿啞鈴彎曲
鋼絲彎曲
反向杠桿啞鈴
三頭肌鋼絲下壓
握力鍛煉手臂鍛煉
手指向上壓力
杠桿啞鈴彎曲
鋼絲彎曲
反向杠桿啞鈴
三頭肌鋼絲下壓
握力鍛煉手臂鍛煉
手指向上壓力
杠桿啞鈴彎曲
鋼絲彎曲
反向杠桿啞鈴
三頭肌鋼絲下壓
握力練習
背部肌肉鍛煉
杠桿啞鈴舉升
貝夏拉
坐式劃艇
背肌啞鈴引體向上
杠桿啞鈴彎曲
舉啞鈴，捶背部肌肉
杠桿啞鈴舉升
貝夏拉
坐式劃艇
背肌啞鈴引體向上
杠桿啞鈴彎曲
舉啞鈴，捶背部肌肉
杠桿啞鈴舉升
貝夏拉
坐式劃艇
背肌啞鈴引體向上
杠桿啞鈴彎曲
用啞鈴出拳
足部練習
深蹲
深蹲跳躍
大腿伸展
腳踝提升
坐腳踝擡腳練習
深蹲
深蹲跳躍
大腿伸展
腳踝提升
坐腳踝擡腳練習
深蹲
深蹲跳躍
大腿伸展
腳踝提升
坐式提踝
拳擊練習踢練習踢練習拳擊練習踢練習拳擊練習踢練習踢練習。
手部練習
很多人對李小龍武術的了解僅限於其兇狠的腿法和腿功，但李小龍在美國成名之初，印象最深的還是他的“寸勁”拳。當他在長灘空手道比賽中擔任表演嘉賓時，他可以在大約三英寸的近距離內壹拳將人擊倒。這種爆發力得益於他刻苦練習“永春拳”，刻苦鍛煉手臂肌肉。
腹肌鍛煉
傳統武術喜歡給渾厚的法門加上壹層神秘色彩，比如“腰馬合壹”、“壹切力量集中於壹點”等等。但其實說白了，就是看拳手是否善於運用腰腹的力量。李小龍深知這壹點，所以在很多訓練中，腰腹占的比重最大。
足部練習
李小龍的踢腿又快又狠，這是眾所周知的，而其成功的背後，是他在加強腿部肌肉上下了很大功夫。壹個猛踢除了肌肉強壯，柔軟度和彈性也很重要，所以他在練習的時候會註意這三個方面的協調。雖然他沒有世界先生那樣粗壯的腿部肌肉，但他仍然可以隨意踢100到200多斤的人。
背部鍛煉很多人覺得二頭肌發達，壹定是個很難“放下”的家夥，但其實二頭肌對出拳幫助並不大，真正起決定作用的還是背部的肌肉。李小龍在六七十年代就已經獲得了這壹研究成果，所以他非常重視背部肌肉的鍛煉。甚至前世界先生和電影明星阿諾德·舒華·辛尼加也稱李小龍的背部肌肉鍛煉近乎完美。