練習楊太極拳85式的七個階段
堅持是學習太極拳的關鍵。學習楊式太極拳85式大致可以分為七個階段。在練習中，妳可以掌握太極拳的練習技巧。
第壹段:基礎段
貨架，要嗎？運動就像紡紗？對於目標，基本上是松、穩、慢、勻。
第二段:內外融合
在掌握套路的基礎上，內氣和形要相互配合，連貫運行。套路姿勢基本可以做到？用心呼吸空氣，用空氣引導身體？動作自然，不勉強(不能單純追求外表，否則不僅不利於內功的增長，還可能傷害身體)。
太極拳是壹種全身運動，要求全身內外壹致，上下壹致等。老年人可以通過太極拳鍛煉提高身體的協調性。
第三段:上下相隨。
拳架的每壹個動作和招式都能內外壹致，上下跟進；內氣順暢地註入儀態，不停滯；動靜皆宜，故待之，處處動，處處靜；練拳過程如行雲流水，上下身體動作協調，運動方式柔和圓潤，不需要用力。
第4段:拆除架子
太極拳套路可以在掌握要領的基礎上靈活運用；熟練掌握拳擊套路各姿勢的起點、跑動、終點、變換四個環節，不能拘泥於固定套路；雖然套路變了，但姿勢還是能銜接緊密，內氣運行順暢。這個時候，我已經有相當的本事了。如果我堅持練習，我會繼續填充我的內氣，我的技能會變得更強。
第5段:拆手
拳擊姿勢中手是第壹位的，體型和手勢需要緊密配合才能讓身體感覺舒服。練習套路和推手，可以實現身體形態和手勢的靈活變化，手不定向，身體隱形。並且符合太極拳的練習原則。
太極拳的精髓是武術，現在武術比賽中也經常用到。使用太極拳的技巧，妳可以輕松擊敗對方。
第六段:練習的時候可以把心、念、氣集中在壹點上。
並體現在每壹個姿勢上；能克服笨拙的力量，發揮內在力量的力量；能用輕巧多變的方法，乘人之勢，借人之力，克敵制勝，並能達到？這壹切的美好，全靠借貸的能力，不費吹灰之力就能得到？然後呢。四兩斤？的神奇用途。
第七段:進入蛻變的境界
練就太極拳的最高境界，達到融會貫通的神奇巔峰。這時候無論怎麽練，神、念、氣都能運用自如。隱形，隱形，全透空，即興，無敵？。
也就是說，功夫高深的人可以推手打勝仗，但是看不到太大的動靜。這樣壹來，他們就覺得表象運動消失了，感覺輕盈流暢。
楊式和太極拳式學習要領85
(壹)車身應松動
？寬松？這個詞簡單的解釋就是，不用力(不用力)，用力蓋就自然動不了。專註於難的部分，那麽其他部分就不平了。不需要很強，動作很自然，可以遍布全身，動作無所不在，很均勻，但是松不等於空。
勉強用力就是用力，也就是所謂的笨拙用力。笨拙的力量雖大，卻是力量的壹部分，而不是其中之壹；沒力氣就是軟，也就是所謂的沈勁。下沈力度雖然輕小，但都是力，妳能得到。
(2)氣要固。
？固體？這個詞簡單的解釋就是不馬虎，不松散，不紮實。身雖不硬但氣不松，氣不松，動作不能松；動作不馬虎，全身才能融為壹體。如何讓氣變固體，就是把氣沈在腹部，不要浮在上面。
但是深呼吸盡可能的擴大肺部，壓制橫膈膜就不壹樣了。練拳時肩膀要下垂，手肘要下垂，腰部要塌陷。久而久之，氣機自然下沈，所謂心虛腹實也。腹部其實是氣固的，身體有重心。無論手腳怎麽動，重心始終在腹部，可以自由活動，所以白天氣固時身體自穩。
楊太極拳十要
寬松的腰部
腰部是全身的主宰，可以放松腰部然後雙腳有力，下盤穩定；虛實的變化都是靠腰來旋轉的，所以說:？命運之源在腰裏？沒辦法，必須在腰腿裏自討苦吃。
區分虛實
太極拳藝術的第壹層含義是虛實相分。如果整個身體都坐在右腿上，右腿是實的，左腿是空的。如果整個身體都坐在左腿上，左腿是實的，右腿是虛的。虛與實可分，然後輕靈可轉，不費吹灰之力；如果不能劃分，就會萎靡不振，不穩定，容易受他人影響。
精神和頂力不足
強於上者，昂首挺胸，上有神明。不要用力，用力則頸強，氣血不流通，必有精氣不足、性本虛之意。除非有虛靈，靈是不能提的。
用胸部向後拉
有胸的有點內涵，氣沈於腹。避免挺胸。突出來了就氣胸。上重下輕，妳的腳跟會很容易飄起來。拉背的人把氣貼在背上。如果他們能挺胸，就能拉背。他們能拉回來，就能拉回來，就無敵了。
垂下肩和肘
對於沈肩的人，肩膀會松弛下垂。如果不能下垂擡肩，氣就跟著往上走，全身無力。如果手肘下垂，說明手肘向下下垂。如果手肘下垂，肩膀不能下沈，釋放也不遠了，接近我家的破力。
上下相隨
上下相隨者，即如太極傳所言，根於腳，源於腿，主於腰，形於指，從腳至腿及腰，必時時壹體。手動，腰動，腳動，眼睛也跟著動，所以可以說錢跟著動。不動則散。
內部和外部整合
太極傳練於神，故雲:？上帝是教練，作為車手？。精神可提，自然行動力輕。架子無非是虛開實關；所謂開放者，不僅僅是放開手腳，也要隨之開放思想。所謂匠人，不僅僅是將手和腳結合起來，更是將心和手結合起來。形與神融為壹體，即內外合壹，渾然壹體。
連續連接
外國拳的力量是後天獲得的，所以有起伏，有斷絲，舊的力量耗盡，新的力量沒有誕生。這個時候最容易被人利用。太極傳的本意並不難。從頭到尾，周而復始，循環不息。最初的理論是什麽？像長江壹樣，壹望無際？，改天？像絲綢壹樣結實？，所有的話都是壹致的。
動中求靜。
外家拳，以跳摔為能量，用盡全身力氣，所以練完就沒人喘氣了。太極拳以靜抗動，外動以靜。雖然動作還是靜態的，但是架子越慢越好。若使之，則深呼吸，氣沈於腹，則血無害。學者謹慎休會，才能得其意。
意圖不難。
太極傳說:都是用心，不是用力。練太極傳全身松綁不方便，讓他留在筋骨之間束縛自己，然後輕飄飄的變化，把自己變成壹個圈。或者說不用力怎麽增長力量？人體內有經絡，如地溝，地溝不堵，但經絡不閉，所以氣在流。如果全身僵硬，經絡不通，氣血停滯，轉動不靈，則全身壹招壹動。不動武，不意圖，就得償所願，就是得償所願，就是得償所願。如果妳在流血，妳會壹天壹天地流失，它會不停地流遍全身。長期練習，會獲得真正的內在力量，這就是太極傳說的。極軟，然後又極硬？是啊。太極傳的熟練功夫俠，雙臂被鐵包裹，極重；練外國拳的人，用力的時候很有力，不用力的時候很輕浮，說明他們的力量是浮在表面的外在力量的力量。沒有意圖的努力是最容易招惹的，但這還不夠。
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