其實我想問妳:妳學武術是為了什麽？保衛國家？去武林風？還是正當防衛？
其實武術只是壹種技能，重要的是身體。有實力，普通人能對付嗎？只要妳能狠心。戰鬥自然不會完全靠實力，但在絕對的實力面前，其余的無疑會顯得蒼白無力。
但是妳現在應該很難做到。俗話說:先對自己狠，以後才能對別人狠。"
我也是自己練的。
力量，爆發力，耐力，自己找感覺。運動的方式就不用說了，樓上的人說的很詳細。
現在我給妳介紹壹下武術的基本功。
:加快體能1；韌帶
韌帶和武術家的生命壹樣重要。沒有韌帶，就不能使用武術。沒有韌帶，妳更容易受傷。這很有用。很多初學者都想在短時間內提高自己的柔韌性，但是在練習的過程中，卻往往事與願違，使自己的韌帶拉傷，不公平地耽誤了練習時間，甚至影響正常生活。我將根據我自己的練習過程向妳介紹我的方法。
第壹，每次練習前都要熱身，跳繩是很有效的方式，大概需要十分鐘。
第二，我們經常使用的方法是壓腿。其實我個人覺得這個方法對於以後的腿法塑形還是挺有用的，但是對於短時間內提高腿部的柔韌性不是很有效。熱身運動後，沒有必要將其作為提高柔韌性的主要方法。
第三，這是重點。妳可以找壹個很結實的物體，比如足球門、電線桿、小樹，用手托住。當然，妳可以側著拿，也可以正面拿。正面抱的時候，上身不動大腿左右擺動，高度達到妳能達到的極限。側身抱的時候(也就是單手抱就夠了)，此時大腿盡量高的來回擺動，整個過程中註意左右交換。
第四，每天練習，不要太多，100到200次壹天。如果有足夠的時間，可以多做幾組。
每次練習後，下壹步是正式的踢腿。這就不用說了，就是向前踢，側身踢，內收，外擺等等！
六、做完所有練習後，再壓壹個壓腿(側壓、正壓、反壓)，鍛煉手腕和腳踝。
以上是最基本的。有些人想學武不玩。那是不可能的！如有錯誤，請補充或更改。
快速提高身體素質2；內莊(此為轉載自袋鼠大師101)也在練。
腹部按摩
第壹，姿勢要求
1.仰臥，雙腿平放。
或者雙腳分開與肩同寬，自然但放松。
2.左掌壓在上腹部中央，右掌壓在左手背上。
3.男方左手向下，右手向上，女方右手向下，左手向上，雙手順時針搓→左→下→右。不是擦在皮膚上，而是粘在皮膚上。壓力由輕到重逐漸增加。旋轉速度要慢而均勻，雙手要穩而重，幅度要從小到大。
第二，活動的理念
神隨意轉，即不離不棄，意念在肚中，隨其轉。
第三，效果
此法可養氣，是少林派(易筋經)練氣入膜的重要方法，是十二月“勇者余力”的第壹步，是強化武學的方法之壹。少林易筋經是少林寺的經典武學，據說是達摩法師所創。所謂“易筋”，就是變力之道。人體的骨髓裏，四肢的骨肉裏，到處都有肌腱。沒有肌肉，就沒有力量。想要人為的變弱為強，變軟為剛，變弱為健，就得借助“易筋”的力量。易筋經分為兩種:目前社會上流傳的少林易筋經十二式屬於外功，搓腹、定力、氣穴屬於內功。內功傳播不廣，但效果明顯。內勁技能如果能練出來，不僅能讓學習者脫胎換骨，化弱為強，還能聚氣入骨，練就金剛之身，真是壹種痛苦。
好處無窮。內功中，搓腹是主要功法，
練了壹個星期左右，可以感覺到腹部的氣轉為恍惚狀態。經過1-3個月的訓練，感覺精神飽滿，精力充沛，聲音洪亮(有膛音)，上腹飽滿，腹直肌肌腱部分豐滿，內凹的腹線消失，這就是“筋膜上升”的標誌。
此法不僅適合中氣不足的人和腸胃病患者鍛煉，也曾是江湖習武的秘方。
需要註意的事項
1，如果能在三個月內禁止性交，效果會非常明顯。
2、當腹部真氣下行時，會有性郁感。這時，不要有妄想的念頭，否則妳會對從前的楊望而卻步。如果有遺精，就不要做了。
2、有些人的身體可能會有壹些氣機運行，或者冷、熱、酸、麻等感覺，這也是正常的，不必大驚小怪，也不必在意。
3.這只是壹個普通的鍛煉方法，不要胡思亂想胡亂發揮，以平常心對待。
快速提高身體素質3；外在強大。我相信大家心目中的武林高手都是瘦子。沒有胖子。其實這是對的。我們需要的是更強壯的肌肉。肌肉的大尺寸是不必要的。我教大家在不明顯改變體質的情況下增加力量的方法。
第壹，靜態鍛煉。熱身。韌帶拉傷說。開始吧。半彎曲妳的腿和肩膀90度。手裏拿些重物。比如2.5L的礦泉水。1瓶。不要太重(什麽都行)。用腳趾支撐身體(為了減少對膝蓋的傷害)。如果能堅持這個姿勢5 ~ 65438，
2.腹肌和背肌的訓練。這種方法要求比較高。先把腳綁好(綁腳後跟的地方)，然後找1鐵條(只要很硬)穿過腳，自己調整。同樣，把它們放在空中。做法和做仰臥起坐壹樣。(但幅度更大更有效)
慢跑。我不需要說這個。奔跑是動物的本能。從跑800米開始。(第二天距離100米)就這樣。
我給妳介紹壹個精辟又簡單，能鍛煉人的訓練方法。(這是別人師傅的總結)
俯臥撐，手掌盡量並攏，最好相距只有10 cm。手肘彎曲約120，然後腰伸直，這是俯臥撐的標準點，保持不動。能堅持五分鐘就不錯了。
據師傅說，堅持五分鐘的人，有壹定的抵抗能力。這個名氣叫臥虎藏龍。