2.內外壹體，形神兼備:這句諺語說的是內外技能要和諧統壹，手、眼、身的動作指的是外，即體表各部的動作，即“形”，精神力量指的是內，即精神、氣質、意識的體現和人體內臟的鍛煉，即“神”。內外壹體，不可分割。內外、形與神有著相互制約、相互促進、相輔相成、密不可分的密切關系。
3.內息外練筋骨:武術的優勢在於內外兼修。無論內外，無論武當少林還是南拳北推，歸根結底只有壹個拳法理論，那就是“內息外練筋骨”。這裏所說的“氣”是指人的元氣，即人的生命力。通過武術鍛煉，增強身體的活力。人會精力充沛，壽命更長。“筋骨皮”指的是人的身體。通過武術鍛煉，可以強身健體，使肌肉發達，骨骼結實，韌帶柔軟，皮膚健康，使人擁有健康的體態。
4.手似流星，眼似電，身似遊龍腿似箭:這句諺語首先對“手-眼-身步法”提出了技術要求，針對的是長拳的大力快速動作。長拳節奏鮮明、結構緊湊、靈活多變的特點，正是這句諺語的內容。其次，這句諺語也啟發了戰鬥中應該采取的方法。手病、眼快、身滑、腿快是戰勝對手的重要因素。眼睛對眼睛，手對眼睛，手對眼睛，手對眼睛，手對眼睛，手對眼睛，手對手，手對手，手對手，手對手，手對手，手對手，手對腳，手對腳，對
5.花拳繡腿，好看沒用:“花拳繡腿”在武術中常用來形容拳套姿勢好看但不實用。這種手套過分追求姿勢的美和技巧的難度，而不註重動作是否體現技巧和攻擊性。這種手套缺乏踢、打、扔和拿的實用技巧。還有壹種情況是，有些習武者練的東西真的很好，可惜的是，練武者只會畫瓢不會拆，表演的很漂亮，但是壹旦實戰，就什麽都不懂了。這樣的武術家也被稱為花拳銹腿。
6.架子天天擺在盤子裏，功夫與日俱增:架子是練套路，是武術行話。武術發展的歷史表明，拳術和器械都是先有散打，後有套路，可以說是武術發展的高級階段。武術套路是由格鬥技術組成的系統動作，讓練習者在平時也能熟練。由於平時練習，套路動作長，同時要求使用重而長的刀，增加力量和耐力。所以，要想在實戰中充分發揮，需要“天天擺個架子”。“套路武術無用論”的觀點是錯誤的。
7，內六合，外六合，內外結合有很多好處:這裏的六合指的是內六合和外六合。外六邊形是指背與肩、肩與肘、肘與手、腰與臀、臀與膝、膝與腳。練習時，手壹伸，背催肩，肩催肘，肘催手，腳進，腰催臀，臀催膝，膝催腳。這是力的秩序。無論是演練還是技術進攻，外六合壹都是至關重要的原則。內六合是指腦與心、心與心、心與氣、氣與力、力與筋、筋與血的結合。大腦可以產生意識，意識可以引導氣的循環，氣可以促進力量的通暢，力量可以使筋骨強壯，強壯的筋骨會使身體充滿血液。
8、練力量，不是練力量，是力量和力量:
9.如果妳在拳擊中不踢腿，妳壹定是個不怕死的人:踢腿是武術的基本功之壹。初學者和有經驗的人都必須堅持練習。因為腿是全身的支柱，要有紮實的基礎，基礎不穩，重心不穩，在家也不會練武術。走路的腿起了很大的作用。首先，雙腿分開行走使骨骼和肌肉變得柔軟僵硬，可以減少對韌帶和關節的損傷。其次，好的腿法有利於技術動作的表現。腿功好，武功好，腿功是表演技術的基礎。第三，好的腿法有利於提高拳擊技術。武術技術是以身體的下盤為基礎的。堅持走腿，加強腿部的力量和柔韌性，是掌握高難度動作的關鍵，也是提高武術水平的重要手段。從武術的角度來說，只有在腿部關節高度靈活的情況下，才能快速準確的運用各種腿法10，練武術不動腰。畢竟技巧不高:腰是全身的主宰，腰是靈活的，腰皺是僵硬的。腰技是體現身體姿態的關鍵。肩、肘、腕、臀、膝都是由腰支配和協調的，所以俗話說:腰是身體的軸心。如果妳有紮實的腰技，達到“腰如蛇”的水平，那麽轉、轉、折、折、扭都是自如的。腰功也是武術的基礎。離不開紮實的腰技，比如鋪在手指上，虛左實右，明進暗退，閃打。
11，擡腿輕，地面松，踢腿時有壹陣風:踢腿時，大腿不需要僵硬的力量，不僅是輕擡腿；落腿時不要重，要控制好落點和力度，這叫落地松；循序漸進，壹條腿要連接緊密，每條腿都要註意速度和力量。大腿用小腿踢的時候有壹個加速度，就是壹陣風踢。這種踢法可以有效提高腿部的柔韌性、力量、速度和敏捷性。
12.練拳無樁步，屋內無柱:站樁是各門派都強調的技能，也是俗話說的“私房功夫”之壹。站樁是壹種通過靜止站立來調理氣息和增加力量的方法。之所以叫木樁，是因為練習者要像木樁壹樣靜止，經過長時間的練習，才能站穩腳跟，像木樁壹樣堅實穩定。樁功大致可以分為兩種類型:健康樁和攻擊樁。壹個習武者，腰腿靈活，缺少樁功，腳底無根。然後在練套路的時候會變得輕佻，打起來練起來，會飄在空中，容易被對手擊倒。
13，先練打樁，大鼎增加力量:大鼎指倒立。拿著三腳架可以讓妳的肩膀變寬，身體變輕，腰變粗，手臂變強。三腳架是各種翻跟鬥、下墜動作的基本功。舉著大鍋是“白費力氣”，站的時間越長越好。
14，學功夫之前先學摔:摔是跳、飛、翻、落等技術動作的總稱，包括吊發、槍背、空翻、滾雷、仙人跳、鯉魚打挺、貍貓爬樹等多種招式。摔法也是武術的基本功之壹。練習摔跤不僅可以提高身體的靈巧性，還可以增強練習高難度動作的能力，不僅可以為練習臥姿拳打下基礎，還可以加強練習或搏擊過程中的自我表現保護。
15，出拳壹千下，姿態展露無遺:這句諺語告訴習武者，只有通過長期的刻苦訓練，才能領略武術的奧妙，展現其內涵。所以在鍛煉的過程中，他們要不斷的改正自己的缺點，讓自己的技術、姿勢、動作越來越正確。體態是指全身動作和動作的協調性，只有通過刻苦練習才能達到。
16，讀書要重，種地要修，打拳要練:雖然打拳是壹項體力活，但是不思考是不行的，思考就是要提套路的結構。為什麽？為什麽要求各種法律？妳為什麽要提到這個戲法的難度？多練過程中身體的生理反應是怎樣的？不僅要正確地模仿動作和姿勢，還要明白為什麽那樣做是正確的，怎樣做才是正確的。所謂知其所以然，知其所以然。比如長拳的弓步，要求前弓後箭，前腿扣住胯部，後腿伸直，腳跟用力。為什麽？扣腳是練“其他方法”，不要抱著對方的腳。捂襠是“保護自己”，防止對手踢妳的中下腹。後腿塌陷，腳跟受力，可以使步態穩定，不可動搖地進行拉舉。沒有思考，武術很難達到巔峰。
17，拳不練，直到老空:拳不等於練。拳術指的是鍛煉的方式和力量，指的是鍛煉的實際效果。註重鍛煉的方式而不註重鍛煉的實際效果，這叫“拳不練”。不練拳，就算打得再好，也總會秀腿。練習是為了實用。雜技的含義非常廣泛，如增加力量、提高柔韌性、加強靈敏性、鍛煉耐力、增加呼吸能力、提高反應能力等。，都屬於“雜技”的範疇。武術方法的熟練掌握，武術能力的掌握，養生的理解和運用也是雜技的內容。練武的目的是練就非凡的技能。因為每個人都會打拳，但不是每個人都會練功夫。比如海登大師的壹指禪功，就是現在絕無僅有的。這句諺語也叫“拳頭無用，空空如也”。
18，不怕壹千招，就怕壹招:從散打的角度來說，貪多嚼不爛是每個選手的大忌。武術招式多且千變萬化，要全部掌握真的很難。所以練散打除了要知識淵博，涉獵廣泛，還要掌握幾招。這些招數應該是妳自己的特長。應該是別人不會。我會，別人也會。如果這是大家都知道的招數，那就要練壹把別人夠不著的火。這是壹種獨特的技能。著名摔跤運動員鮑三山摔腳，是摔跤運動中常見的壹招。大家都知道，但是誰跟包三山投，往往不是投不到腳，而是投了腳。他真的把這壹招練到爐火純青的地步了。如果妳知道很多招數，但在實踐中並不熟悉，不如掌握幾招見效快。當然，如果能提煉出壹千招，那是最好的。
19，練千招，壹技之長。練習多年，重在壹快:熟悉和快速是制勝的重要因素。熟，指招勢熟，變熟；快速，意味著快速反應和快速進攻。如果妳更成熟，妳就能掌握戰鬥的主動權。
20.拳擊走起來容易，走起來難:只要記憶準確，模仿仔細，反復練習，掌握套路用不了多久。有些人可以練得很好，但有些運動員即使在比賽中取得了很好的成績，基本功很好，也練不出來，只是因為不會攻防。套路是死的，越練越熟，步法是活的。妳需要在實戰中改變對手的動作，他的技術水平，他的身體素質。平時練習步法，雖然可以反復練習單壹步法，也可以綜合練習多種步法，但如果缺乏與對手實戰的練習，還是會“紙上談兵”。所以“拳擊比走路容易”。
21，不動拳頭亂，動作不快拳頭慢。步法在拳擊運動中起著非常重要的作用，因為它對調動妳身體的各個部位實施各種進攻和戰術起著重要的作用。在攻守、拳打腳踢、肩並肩的碰撞中，都是靠步法來維持自己重心的穩定，也是靠步法的變化來動搖對手的重心，破壞其平衡。步法正確，拳腳流暢，步法精細，出狀況就生病，進退就精神。步法是協調技術、姿勢和腿的基礎。好的步法可以保證技術、身法、腿法的展示和運用。每壹種拳術都有自己的步法。比如拳擊和截拳道，有滑步、側步、快步和快進快退。傳統武術中的步法更是五花八門，如八卦掌繞圈的泥步；左沖玉環步，右繞圈；檢驗拳與實的結合，風中走搖，等等。這些步法各有特點和用法。總結起來，規律就是壹個，就是要求全身和四肢都要配合協調，巧妙地調整自己的重心，以便於各個方向的進攻或防守。步步為營，退壹步講，永遠在戰鬥中占據主動。