1，開始
重心下沈，腳尖踮起，取“馬步”標準，重心輕輕向左腳移動。這時候妳要做到:肩膀放松，臀部下沈，挺胸拔背，全身放松。雙手並攏放在腹部前下沈，持球，提起胸窩，手腕轉動下沈至膝蓋水平，然後從雙膝至肩水平持球，形成壹個大圓圈。肩膀、手肘和手掌。黃昏時分，佛祖按響額頭，轉腕沈送腸臍平，再收起來從鉤及肩平沈下，肩寬相隔。
2.向後塌陷
雙手交叉持球，扣住腳走壹步，雙臂抱圓。轉身，左腳斜著向前邁壹步，左手掌心向內，右手掌心向下，雙臂支撐花園。
3.抓住麻雀的尾巴
放掌後坐下，從梅綺開始，齊臀，持球走壹步。沈透掌，踏推，左右擺動，右擺插，插收腳，換掌三次，左掌托起，轉腕擡膝，腳尖扣踏板，伸收腳尖。重心下沈，最後壹步是給掌。雙腳向左上斜側擺動，雙手向後翻，轉身用手掌向右後斜角度弓步，坐好雙腳穿過手掌，下沈後在後角持球，面向正前方。
4.正單鞭
左掌外翻，右手穿過左掌勾住，左手扶右肘，擡膝踢腳，腳尖伸直收回，重心下沈，左腳踏出，掌心內外旋轉分開。
5.舉起手來。
坐回扣住雙腳，左掌從腸位向外，略低於肩，形成正站姿。轉動手腕，用手掌擺動雙腳，手掌與肩同高向前伸直雙手提至腸位，形成垂直花園狀，雙手與肩同高勾住，提膝，雙腳與雙手同步蹬地。雙腳並攏持球，重心下沈，腳跟著地，扣住腳轉身背轉身球，左腳指向與手掌相對。左腳采取站位，雙掌下沈，左掌擡至心口，雙掌相對。
6、白鶴亮翅
持球收腳，穿掌步，提右壓左，左腳指向前方，雙臂支撐花園。
7、左膝挺舉
右轉下壓，左掌托起左腳，左掌下壓，右掌與肩平，重心下沈，左腳蹬地，雙膝張開。
8、右膝挺舉
腳跟踏完，坐左，手掌轉身，左掌擱在肩平上，右腳收回踏，重心下沈步出，右下膝推掌。
9.翻轉肱骨
手掌向後坐，背轉右掌從腸位放在左膝下，按住左鈕腳。手掌撥好後雙手呈腸位坐著，雙膝擡起，手掌朝上。重心下沈，右腳後撤，左掌收至腸位，膝蓋向下插入，腳緊握。手掌收至腸位，掌心向上提膝，腳尖棚直。
10，斜飛式
重心下沈，左腳退至斜角，轉身右掌向下插入，保持並插入足踏，右腳後退，轉身將右掌送出心窩，掌心向上。
11，白舉手了
左掌接腸位，從腋下出。左腳前指成虛步，兩掌朝前。
12，加註手勢
將右手掌伸出左腳後退，揮手收腳，雙手放入腸位，勾膝蹬腳。雙腳並攏持球，重心下沈，雙腳著地，扣住雙腳，轉身持球，掌心相對。重心下沈，左腳移開，馬步的手掌和後背正好看著對面。
13，白鶴亮翅
持球收腳，穿掌步，左右按壓，左腳指向前方。
14，左膝挺舉
右掌下沈，左掌擡起，收腳，左掌下壓，推膝。
15，海底針
按掌收腳，插入，為腳插入，插入臺階。
16，閃回
重心前移，左右擺動雙腳，掌心向上。
17.在前壹步中移動和敲擊
與臺階聯手，坐回，轉身收腳，前壹步出拳，雙拳交叉與肩平，雙拳背上。
18，藍雀尾
坐在臺階後面，雙手放在胸前，雙手推著臺階。重心下沈，右腳向前邁，左手穿過右臂上方，右掌隨手擡腳。收腳送手，雙手轉身，步調壹致持球。重心下沈，把球向上推。手掌前沈，左揮右扣，右揮左扣，左手收腸位。
壹個插在膝蓋前，壹個插在收腳處，第三個插在換手掌處。左掌交腕，掌心向上，翻腕，提膝，踢掌腳，腳手沈至腸位，前壹步送掌，掌心向上，翻腕腳，掌腳擺動，後退，轉身，掌弓步，坐掌插腳收，沈掌下壓，扣腳持球。直面前方
19，正單鞭
左掌外翻，右掌穿過左掌，勾膝踢腳，腳下沈左腳移開，重心前移，雙掌內外旋轉分開。
20、雲手
收腳後坐下，扣腳壓掌形成正站姿，左掌向內，右掌向下，左支撐向右下沈。易雲的重心轉向左腳，註意雙手的位置，從梅綺的臀部開始，這樣就可以上下雲手了。右支撐向左下沈，右腳收回，雙腳平行。
二雲右手重心轉向右腳，左腳指向。註意雲手，不要讓重心上下波動，不要左右晃肩，用腰帶代替手劃水，這樣才能理解其中的小動作。左握右沈左腳踏出。三、左雲重心移向左腳，左撐向右下沈，右腳內收，兩腳平行。向前看。
四個右雲手，重心移到右腳，左腳點。左握右沈左腳踏出。五左雲手，重心移向左腳，右撐左壓右腳收回。保持雙腳平行。六個右雲手，點擊左腳下沈壓掌，轉身持球起身，面向斜角。
21，正單鞭
左掌外翻，右掌從左掌中出，勾膝踢腳。左腳向外，左掌向內勾住，重心前移，掌心向外，劈開。妳的手掌是圓的，手掌要豎起來。
22、高譚媽
轉腕掌腳，左掌朝上，右掌朝下，右掌從左臂推左腳，腳尖平行擡起。
23.獅子踢他的右腳
將左腳向後轉，將左手掌心穿過右手掌心，掌心向上。轉動手腕後，用手掌坐好，雙腳並攏成壹個臺階。沈下去的時候，按壹下手掌就起來了。手掌與肩同高，掌心向上與肩同寬，手掌成拳，雙膝擡起，雙腳分開，拳頭向內收。
24、獅子左踏板。
手掌帶球走壹步，向前移動並分開手掌，右手掌朝上，左手掌朝下，雙臂支撐花園。左手手掌放在腸位，手掌放在腳踩處，手腕轉動下沈，壓掌起身，掌心向上。用兩個手掌向內滾動收割拳，擡起膝蓋，分開雙腳，手掌向內。
25.左轉抱膝。
左掌至右肩，左腳指向地面，扣腳轉身，左掌握在右掌上向下壓，左腳出，抱膝推掌。
26.踩右膝
遵循步驟後坐下，擺動雙腳轉動腰部，右掌從左肩提起，左掌支撐，右腳推動。
27、前壹步胡夫哀嘆
遵循步驟後坐好，擺動雙腳轉動腰部，從右肩和右掌按壓左掌帶。左腳步出，左掌壓在膝蓋前轉拳，右掌在膝蓋前轉拳，拳背朝前。
28、閃回
坐好，扣住腳，站直，帶手把左架轉右，手掌放下。
29.在前壹步中移動和敲擊
收腳，左拳到右拳位置，心向內，腳跟著地。擺腳，轉腰，擡膝，握拳，拳背朝前。把妳的左拳放在妳的右肩上，下沈，然後站起來。左拳內收右拳，轉身收左腳，雙拳背朝上，左腳下沈步出，左拳從腸位收出，右拳沖出，手腕交叉，拳背朝上。
30、小手
遵循步驟後坐下，轉腕扣腳，左掌在右手。
31，右踢
用膝蓋推動雙腳，雙手放在左腸處，雙腳並攏持球，跨步雙手劈開，左手掌心向外，右手掌心向內，右手梅綺，左手齊腰高。
32.左手虎式
坐起後，左掌縮至腸位，右腳縮起，右腳擡出。右掌握拳，出拳於膝蓋以下，左掌由腸位至耳位，拳背朝內。
33.右手虎式
雙手合十，雙腳扣地轉身，面向正前方，左手在腸位，右手齊胸高，手掌向內，右手在腸位，左拳擡起，左腳收回，左拳砸出，右拳停留在耳朵水平。
34歲，獨立
坐回，擺動雙腳雙腿，重心下沈，兩手交叉，右拳在外，圓拳擡膝腳尖伸直，左拳中心朝上，右拳中心朝前。
35.在前壹步中移動和敲擊
重心下沈，腳跟著地。右拳擡拳手腕交叉。轉身拿拳收腳。重心下沈，左腳踏出。左拳從腸取園，右拳沖出兩腕，拳背朝上。
36、如封如閉
收腳後，坐下扣腳持球，形成向前持球姿勢，轉球擺腳，雙手轉肩，手掌向前推，手掌分開與肩同寬。
37.十字陰影線
雙腳扣住坐著，雙手交叉，掌心向下。
38.抱虎歸山
帶球下蹲，手指擡至胸窩，右腳後退，左腳收回，分開與肩同寬。兩掌朝下，下沈至小腹，兩臂撐園，兩掌分開與肩同高，掌腳下沈，下沈至腹部。
擴展數據:
內神外形相融的武當太極傳位列其中，形神兼備，神形奇妙，集武功於壹體，堪稱玄學奇妙。
要求慢練，精神衰弱，身體直立，挺胸拔背，肩沈肘落，氣重腹開合，力如旋，步如貓，動作柔緩如流水。
主要是養氣，修心，塑身。只有身體健康(拳架標準、動作熟練)、氣足(內氣足)才能進入快訓。拳架在快訓時會保持不變，主要是鍛煉太極拳八法的力量。練習時要緩中有緩，剛柔相濟，慢如閃電，快如閃電，靜如山嶽，動如兔子，勁如箭。
拳法充分體現了武當內家拳的風格。
壹種傳統的中國劍術
太極劍法是武當獨有的壹種武術。這種武術，以手中的劍為武器，可以釋放，可以由遠及近自由收縮，匯聚陰陽之氣，無論劍的輕重，都可以由遠及近自由收縮。它已經成為壹種從古代流傳下來的武術。
太極劍是太極拳的重要組成部分，兼具太極拳和劍術的風格特點。壹方面要像太極拳壹樣輕柔輕盈，又要飄逸自然，劍法清晰，形神兼備。
無限工作
都說太極生於無極，無極生於道。無量功是道家的靜丹術(內丹術)，煉氣，煉氣，修精神三寶。能激發人的潛能和智慧，是練太極拳法的最高境界。
太極傳中，練兩儀強其標，練無極修其根；三位同修能使拳腳如龍騎雲，虎騎風，互為依托，相得益彰。這三者就是太極拳法的全部，是正宗的武當武術。
無極功包括:道教活骨氣功、田單調氣聚氣樁、太極吸勁樁、道教養生動靜氣功、打坐。
百度百科-武當三豐太極傳38式
百度百科-武當太極傳