1.乒乓球
乒乓球鍛煉可大可小，小孩老人都可以參加；運動時沒有肢體碰撞，運動更安全；中國有很多乒乓球場，分布在城市和農村，隨時隨地都可以運動。乒乓球是全民運動，參與人數多，容易找到運動夥伴，長期堅持；乒乓球比賽和轉播，球員之間的話題，乒乓球圈可以得到健身和知己的樂趣，有益於老年人的身心健康。
2.健身球
健身球主要是增強手指和手腕的韌性、靈活性和協調性，可以增強手指、手掌和手腕的力量，有助於防止老年人手抖、指關節和手腕僵硬。用健身球刺激手掌穴位，可以反映和調節中樞神經系統的功能，發揮大腦提高智力、緩解疲勞的功能，同時具有舒筋活血、強筋骨、壯五臟六腑的作用。
3.頂峰球
巔峰球運動量比網球少，比乒乓球多。它可以用於室內和室外的單打、雙打和混合雙打。因為球本身比羽毛球重，抗風能力強，所以即使在大風天氣也能在室外球場正常打球。因此，匹克球也是世界各地退休社區最受歡迎的活動之壹，所以有人戲稱匹克球是老年人的網球。
4.對抗性低的球類運動
球類運動具有互動性和娛樂性。運動的效果不僅限於運動本身，還可以在參與過程中充分放松和拓展人際關系。強烈建議老朋友做。常見的對抗性較低的球類運動有乒乓球、羽毛球、臺球。可以根據附近的體育設施來選擇。如果羽毛球強度大，壹定要做好熱身運動，註意強度。