雙腳分開站在山上，臀部分開。
彎曲臀部，彎曲膝蓋，深蹲回幻影椅式。
手臂向上伸展，尾骨向下。
吸氣，恢復山形，重復10-12次。
身體功能:魔法椅可以加強臀部和腿部力量，美化背部線條。
2.風吹樹風格
退出上層整合，回歸山風。
吸氣，右手伸直放在耳朵上。
呼氣，保持臀部不動，身體向左彎曲。
停留5-8次呼吸，換邊。
身體功能:風吹樹可以拉伸身體兩側，有助於減少腰部兩側的脂肪。
3.向前站立，彎腰下蹲。
從樹上下來，保持站立姿勢，向前彎腰。
呼氣，收緊核心，雙腳向外八分。
屈髖屈膝，下蹲，進入下蹲姿勢。
吸氣，恢復屈曲，重復5-8次。
身體功能:這兩種體型可以串聯起來動態拉伸大腿後側，久坐的人需要多練習。
4.穿針型
進入四腿支撐姿勢，打開右腿側。
吸氣，身體向右，右手伸直。
呼氣，關閉核心，右手穿過左腋下。
右肩在身體中線的地面上，左手伸直。
停留8-10次呼吸，換另壹側。
5.獅身人面像/印章風格
把手放在手肘上，趴好。
進入獅身人面像。
吸氣，拉伸脊柱，將胸部擡離地面。
呼氣，保持核心輕微收縮。
或者選擇肘關節離開地面，進入密封式。
保持呼吸8-10次，恢復俯臥位。
6.低弓步
退出下犬式，右腿向前邁壹步。
右小腿與地面垂直，左膝和腳背貼地。
呼氣，收回核心，尾骨卷曲，臀部下沈。
肩膀後伸，保持呼吸8-10次。
7.開始扭轉
從高位退出，吸氣，左腳向右轉。
伸直左腳腳跟，呼氣收緊核心。
向右扭轉身體，左手指向地面，右手向上張開。
進入初始扭轉，保持呼吸5-8次。
然後移動4-5到另壹邊練習。
8、貓牛風格
手放在地上。跪下。跪下。
呼氣收緊核心，肋骨，尾骨。
雙手用力蹬地，包括拱起胸部，背部向上。
吸氣並向前旋轉骨盆。
挺胸，壹段壹段拉伸脊柱。
重復10-15次。