1、三搖三擺是田金龍教授在研究各流派太極拳精髓，分析太極拳技術理論後創立的壹套具有較強實戰競技效果和訓練實效性的太極拳功法體系。在田金龍教授的體系中，三搖三擺的練習通常分為基礎功、輕功、實戰功三個階段。
2.在基礎工作階段，要掌握身體的平衡和重心控制，通過練習各種平衡動作，提高身體的協調性和穩定性。輕功階段要掌握輕功的技巧和方法，包括如何利用身體的彈性和力量快速移動，如何利用空氣阻力提高移動速度和穩定性。
3.在實戰階段，我們需要將太極拳的實戰技戰術運用到實踐中，包括如何利用身體的靈活性和反應速度來躲避攻擊，如何利用太極拳的技巧來攻擊對手。三搖三擺的練習需要耐心和毅力，需要反復練習和調整才能達到最佳效果。
太極拳對健康的益處如下:
1.增強心肺健康:太極拳的呼吸練習可以增強心肺功能，提高心血管系統的效率和氧氣的利用率。長期練習太極拳的人往往比壹般人更健康，壽命更長。增強身體的柔韌性和協調性:太極拳的招式需要身體各部位的協調配合，有助於提高身體的柔韌性和協調性。
2.長期練習太極拳的人，往往能更好地控制自己的身體，避免在各種運動中受傷。促進血液循環:太極拳的動作緩慢而深入，要求血液在體內均勻流動。這有助於促進血液循環，提高血液質量，降低高血壓和心臟病的風險。
3、增強神經系統調節能力:太極拳強調意念的集中和身心的放松，有助於調節神經系統，減少壓力和焦慮。長期練習太極拳的人，往往能更好地應對生活和工作中的壓力。增強免疫力:太極拳的招式和呼吸練習可以增強人體免疫力，提高抵抗力，減少感冒等疾病的發生。