硬抗拉強度高，可以鍛煉身體各個部位，尤其是腿部和背部。腿部等肌肉群在訓練和刺激後需要72小時的休息才能恢復。如果疲勞訓練，肌肉會無法恢復，萎縮無力，身體也會出現機能、免疫力、精神等方面的下降。所以壹般需要三天做壹次，壹周做兩次。初學者也可以壹周做壹次，鍛煉壹段時間後再增加次數。
6硬拉回的重量是多少？硬拉重量不能簡單的根據個體的體重或者年齡性別來決定，因為個體的體重年齡性別不壹定代表力量。而且訓練目的不同，硬拉重量也不同。因此，應如下選擇合適的硬拉伸重量:
1.最適合鍛煉絕對肌肉力量的重量:這個重量下妳能連續做的最大次數是1-4次。
2.最適合增加肌肉量:這個體重下妳能連續做的最大次數是6-12次。
7用什麽可以練硬背訓練？硬背訓練可以配合其他背部訓練壹起練習，達到更好的背部訓練效果。
引體向上1。雙手握住單杠，利用手臂和背部的力量，慢慢將身體向上拉，直到下巴超過單杠，然後停頓。
2.用手臂和背部力量控制身體慢慢放下，直到手臂幾乎伸直。
3.重復以上動作。
坐下1。坐在運動器材的座位上，雙手握住上方橫桿兩端的把手。
2.吸氣:從頭頂垂直下拉杠至頸後與肩同高，或從頭頂垂直下拉杠至胸部，停頓2-3秒；然後呼氣，沿著原來的路徑慢慢恢復。
3.重復以上動作。
彎腰啞鈴劃1。雙腳與肩同寬站立，臀部後坐，脊柱保持中立，自然俯身，雙手握住啞鈴，掌心向後自然下垂。背部肌肉收縮帶動肩胛骨回縮，同時提肘拉啞鈴知腰，停頓壹秒。
2.集中腳跟、大腿、臀部控制身體，收緊腹肌保持身體不動，然後用力量控制慢慢放下啞鈴，直到背部肌肉充分伸展。
3.重復以上動作。