用力拉能鍛煉腰嗎？
硬拉可以練到腰部，但是大家壹定要有正確的姿勢，不然很容易突出腰椎間盤。和蹲壹樣，拉也是壹個非常有價值的力量訓練動作，因為它能以極大的重量刺激妳的各個部位。不幸的是，硬拉往往被稱為“腰部殺手”。很多人用力拉的時候腰酸背痛，很難增肥並從中受益。事實上，如果妳用力拉的時候感到疼痛，那幾乎總是因為妳用錯了姿勢。
用力拉扯能提高性功能嗎？
練習硬拉可以顯著提高性能力。來吧夥計們。
人體前後，大部分人練的是前鏈，而後側的後鏈被很多朋友忽略了。最典型的肌群有:腘繩肌(小腿後側肌肉的總稱)、臀大肌和背肌(以豎脊肌為主，多裂肌為輔)。這個動作用到的主要肌肉群是腘繩肌、臀大肌和核心肌肉群(包括豎脊肌和腹橫肌)。好在在努力畫的過程中，上面的肌肉幾乎都能練出來。如果妳的訓練只是那些簡單的沒有拉伸的上半身練習，那就太可惜了。深蹲訓練也不錯，可惜深蹲對整個核心的刺激效果不如硬拉，深蹲對腘繩肌的作用也不是很顯著。
硬拉訓練效果
壹開始全身的核心肌肉都不是很發達，力量很小，尤其是手臂等小肌肉。直到現在，他們還是跟不上大肌肉的節奏。慢慢的，通過刻苦訓練，腰腹臀部等核心肌群有了很大的進步。記得剛開始的時候，連壹根重10斤的空桿子都很難拉，只好用壹個小水壺鈴。現在，可以拉到30kg。但是，為了自己的目標，我希望通過下面的訓練，我的腰部豎脊肌和臀部得到改善。
很多寶寶抱怨為什麽健身壹段時間後效果就沒那麽好了。不是為了減肥，而是為了增肥？練得越多，腿越粗。堅持體脂率幾個月，卻不動？也許不是妳吃的太多，練的不夠，跑的不長，而是妳練的不好！硬拉在全身力量訓練中起著重要的作用，尤其是在人體的後鏈中。此外，它還是溝通上下肢力量的重要工具。除了具有強大的擴臀機制外，對下背部和核心區的其他肌肉都有很大的刺激作用，對上背部甚至上肢肌肉都有很好的鍛煉效果。硬拉很重要。在某種程度上，它是唯壹可以匹配和補償深蹲的全身運動。
用力壹拉，調動全身幾乎所有的肌肉群，相互之間就能完美的運動起來！對練肌肉很重要！！(如果妳發現胸大肌不再大了，手臂維度也長不大了，背部也無法變寬了，那麽，說實話，妳要用力拉！！)對於減脂來說，就更重要了！！！(正是因為硬拉幾乎調動了全身的肌肉，尤其是臀部和腿部，以及背部的三大肌肉群。肌肉做功越多，消耗越多。也許妳在跑步機上跑壹個小時看電視節目，也沒有妳那個正經硬拉團消耗的多。雖然兩個身體的能量供給不同，但是硬拉不僅可以消耗大量的能量，更重要的是可以快速提高妳的運動能力，增加肌肉量，提高。
雖然辛苦，但不要盲目崇拜！畢竟做好這件事很難，也很危險！如果沒有，建議先學習這個動作模式！懂壹點的話，建議先用小砝碼找動作的力度，這樣動作更準！切記不要盲目增加體重。很多人因為用力拉扯而變得強壯，但也有因為用力拉扯而突出的腰椎間盤...真的是又愛又怕。但只要動作做對了，就是絕對安全的，給妳最大的回報。完成硬拉，然後做臀拳，屁股會酸爆。