硬拉時，雖然以腿部和臀部為引擎，但背部需要大量的力量來維持核心的穩定，保證上半身的剛性，傳導力量的傳遞。所以很多人經常練習硬拉作為背部訓練。其中，腰背部豎脊肌的鍛煉最為重要。所以硬拉可以鍛煉豎脊肌，最重要的鍛煉是豎脊肌。
豎脊肌硬拉有多種形式，如腿彎硬拉、羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉、直腿硬拉等。鍛煉豎脊肌最好的方法是彎曲雙腿用力拉，這是傳統的用力拉方式。
在腿彎硬拉中，腿和背的受力大概是壹半，但是在羅馬尼亞硬拉和相撲硬拉中，腿上的受力會比腿彎硬拉大很多。直腿硬拉可以最大程度的拉伸腘繩肌，最適合腿部訓練。所以選擇能更好鍛煉背部的訓練，也就是屈腿用力拉，能更好的鍛煉豎脊肌。
3豎脊肌硬拉運動對維持脊柱穩定性的好處豎脊肌是壹種位於脊柱後部的長肌，對維持脊柱的穩定性起著關鍵作用。可以保持身體直立，防止對脊柱的意外傷害，保持脊柱穩定。豎脊肌可以增強腰部力量，從而幫助腰椎疾病的恢復，對腰椎間盤突出有明顯的幫助。
保持核心穩定性在運動中，核心力量往往起著非常重要的作用。無論是俯臥撐還是引體向上，都需要足夠的核心力量來幫助身體保持穩定，豎脊肌正好可以起到這個作用。
4硬拉豎脊肌豎脊肌如何鍛煉豎脊肌的腿部彎曲硬拉動作及註意事項如下:
行動流程:1。站在杠鈴中間，雙腿略寬於肩膀，盡量靠近杠鈴。彎曲膝蓋和臀部，雙手握住杠鈴。
2.將杠鈴拉離地面，直到雙腿幾乎伸直(不鎖緊，微微彎曲)。重心放在腳跟，用腿和臀部的力量舉起杠鈴。
3.慢慢放下杠鈴，不要突然放下，否則容易受傷，失去訓練效果。
註意事項:1。整個運動過程中，膝蓋不要超過腳趾，小腿幾乎垂直於地面，可以稍微傾斜。
2.整個運動過程中，重心在腳後跟上，腳後跟不能離開地面。