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老年人健身操的內容
第壹部分
第壹部分健骨操吸收了爵士、拉丁、探戈等西方流行舞蹈形式，創造性地加入了具有中國傳統特色的秧歌舞步和肌肉健身動作；通過中西結合的舞蹈形式，讓中老年人的不同部位得到均衡的鍛煉。這樣既能增強四肢的活動性和靈活性，又能提高平衡功能，防止摔倒。
第壹節骨骼熱身運動
全身骨骼放松，慢慢拉伸全
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老年人健身操的內容
第壹部分
第壹部分健骨操吸收了爵士、拉丁、探戈等西方流行舞蹈形式，創造性地加入了具有中國傳統特色的秧歌舞步和肌肉健身動作；通過中西結合的舞蹈形式，讓中老年人的不同部位得到均衡的鍛煉。這樣既能增強四肢的活動性和靈活性，又能提高平衡功能，防止摔倒。
第壹節骨骼熱身運動
全身骨骼放松，慢慢拉伸全身肌肉，屈伸關節，激活全身之氣，避免急性扭傷、抽筋等身體不適。
第二節下肢和上臂骨活力練習
下肢和上臂交替運動。擡起下肢，自由放下手臂。然後雙腳放開，身體微微前傾，雙臂自由向上伸展？這樣節能可以很好的減脂，有效增加腰部力量。腹部位於人體的中心，不僅分擔背部和下肢的力量，還包含許多器官。鍛煉腹肌等於幫助器官功能的發育。
做了這個動作後，可以加強腹部肌肉的收縮，加速脂肪的燃燒。增加腰部力量的好處從躺到坐都很厲害；增強背部的支撐力；笑和咳嗽時增加軀幹的穩定性；轉身和側彎時更平衡；在跑、跳、離地彈跳時，可以增加腿部和手臂的驅動力。簡單來說就是讓體態輕盈美觀。
第三節:啞鈴健骨操
兩腿分開站立，膝蓋彎曲擡高。胸部前傾，但背部始終保持挺直。雙手如握啞鈴，向兩側水平擡起，感受背部肌肉發力。
這種節能可以加強背部脊柱的柔韌性，讓老年人遠離駝背的危險。
第四節健康的骨骼和靈活的鍛煉
這壹段從肘關節開始，帶動全身很好的協調運動。
特別是對於老年人的適應能力和靈活性，堅持這項運動會使老年人有效地強健肌肉和骨骼。
第二部分
第二部分融合了瑜伽、太極等東方健身方式的精髓。通過聯系、控制、穩定、和諧、統壹、平衡，體驗陰陽和諧的哲學，集中、平復散亂的精神，將身心融為壹體，在此基礎上逐漸深化內在精神；由內而外，骨骼和肌肉幫助老年人恢復活動能力、彈性和活力，恢復內臟器官和腺體的青春功能，從而達到美容抗衰老，輔助治療壹些老年病。
緩慢的身體節奏和冷靜的頭腦，使得在做這部分運動時，大腦皮層需要休息，把協調全身內外器官功能的任務委托給中樞神經系統，加強了神經系統的敏感性。提高柔韌性、肌肉力量和肌肉耐力。
此外，慢速結合屈腿半蹲動作，再加上重心的交替變化，使得跑步動作擁抱、彎腰、轉體更多，提高了各肌肉的肌力和肌肉耐力；通過下式、踢腿等多方向、大幅度的活動，可以提高各關節的柔韌性。
這部分要保持自然平穩的呼吸。通過深、長、細、慢、勻的腹式呼吸，可以增加胸腔的容量，增加吸氧和排碳的次數，保證氣體的充分交換，相對提高各器官的氧氣利用率。從而改善心肺功能。剛柔並重，呼吸和諧，各器官的氧氣利用率相對提高，所以訓練後人感覺輕松，壓力耗盡，情緒穩定平緩。
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