腰椎間盤突出癥
疾病是比較常見的疾病之壹，主要是因為腰椎間盤的各個部位(髓核、纖維環和軟骨板)，尤其是髓核，都有不同程度的退行性改變。在外界因素的作用下，椎間盤纖維環破裂，髓核組織在背部或椎管內從破裂處突出(或脫出)，導致鄰近脊神經根受到刺激或壓迫，從而出現腰疼、麻木、壹側或雙下肢疼痛等壹系列臨床癥狀。
腰椎間盤突出是運動選手和辦公室白領容易發生的壹種感性疾病。北京國都中醫研究所的博士設計了壹種沈腰斜板組合技術。此法對治療腰椎間盤突出癥有很好的療效。其優點是:基本無痛苦，見效快，方法簡單，適於推廣。輕微幾次可使癥狀消失。
(1)俯臥沈腰法:患者俯臥於胸部三枕，大腿三枕，腰部自然下沈10至15分鐘，無任何壓力。這種姿勢可以使腰椎後緣變小，將突出的骨髓核推入椎間盤間隙。
(2)仰臥沈腰法:患者仰臥在高枕上，臀部和尾骨各墊壹個枕頭，雙腿彎曲放在胸前，雙手緊握，腰部自然下沈十五分鐘以上。這種姿勢可以擴大腰椎後緣，利用韌帶的力量將突出的骨骼髓核推入椎間盤間隙。
以上兩種姿勢作為主要的鍛煉方法，每天至少兩次，每次做壹到兩個姿勢。
自我治療後，患者的腰腿痛基本消失，然後再增加兩個姿勢，加強腰背部肌肉的功能。
(1)俯臥跳水:患者俯臥在平板上，腰部支在平板上，頭腳向上傾斜十次以上。
(2)站腿休息:站姿(手可撐竿)，患腿伸直放置五分鐘以上。
對於腰椎間盤突出嚴重的患者，在做了俯臥位和仰臥位腰椎下沈法後，請別人幫忙，再做壹次“斜板”旋轉椎體，更有助於突出的髓核被吸收入椎間盤。
對於患有腰椎間盤突出癥的老年人或體弱患者，不能做俯臥、仰臥沈腰法者，可采用高枕平躺，臀部、尾骨墊枕，使腰部自然下沈的方法進行治療，也能達到效果。
沈腰運動可以有效預防久坐造成的腰部損傷。