羅馬尼亞硬圖的起源
這個動作的名字起源於羅馬尼亞舉重運動員？弗拉德。據說他是壹個非常強壯的舉重運動員，能舉起700磅。在當時，這個數字是非常驚人的。人們稱他為鍛煉法？羅馬尼亞硬拉？。
為什麽臀部和大腿後側的力量很弱？
眾所周知，羅馬尼亞硬拉主要針對的是身體的後鏈肌肉。但由於訓練者熱衷於深蹲、壓腿等動作，這些動作集中在腿部的股四頭肌，而很少有機會鍛煉大腿後側的腘繩肌，導致腿部和臀部的力量不平衡，導致訓練者在運動時無法舉起更多的重量，跑步時出現摔倒的情況。
羅馬尼亞硬圖的特點
為了更好地避免上述不良情況，我們必須加強對它的訓練。我們來了解壹下它的動作特點。
第壹個特點:運動軌跡不同於其他硬拉。
標準硬拉動作的軌跡是從身體的最低端向上拉，到達最高位置的頂端，然後將杠鈴降到底部。
羅馬尼亞人動作的軌跡是從身體的大腿髂骨開始，到達身體的底部，然後把杠鈴向上拉到髂骨。
第二個特點:髖關節是主要發力點，膝關節幾乎保持不動。
在做羅馬尼亞式硬拉伸時，我們的膝關節保持在原來的靜止狀態，這樣大腿前側的股四頭肌不會得到鍛煉，但是對後側的臀部和腘繩肌的密集刺激是非常大的，起到了特殊的鍛煉作用。
第三個特點:羅馬尼亞硬拉運動時做等長收縮。
剛才提到的軌跡，羅馬尼亞的硬拉其實是由？離心-向心？這種等長收縮可以使目標肌肉收縮的張力和速度瞬間爆發，使肌肉刺激更強，訓練者會有強烈的酸味感。
羅馬尼亞硬拉的標準動作
有些好朋友在訓練中經常忽視掌握羅馬硬拉姿勢，導致訓練中受傷。如何正確做到這壹點？
動作準備姿勢:地面直立，挺胸，擡頭，兩腳距離與肩同寬，背部肌肉繃緊，雙手握住大腿髂骨上的鈴鐺，雙臂自然下垂。
動作過程:保持背部挺直，脊柱處於中立位，髖關節後伸收縮目標肌肉群，使杠鈴沿大腿下落。杠鈴落在膝蓋以下時，膝蓋微微彎曲，最大限度地提高臀部和腘繩肌的刺激。到達底部時，保持動作1秒，雙手使杠鈴快速上升到起點，然後重復動作，再次訓練。
動作要點:整個動作過程中，背部保持挺直，不要拱起背部或反弓。保持膝蓋不動，避免借力的情況。杠鈴沿著妳的腿上下直線運動，控制好杠鈴的速度，保持快升慢降的運動模式，重心保持在腳跟。