1.將參與者分成幾組。每個小組可以是壹個人，也可以是很多人。比如爸爸去哪兒就是每組壹個人。
2.用不同的顏色給每組命名。
舉個例子，現在我們有五組參與者，所以我們給他們起了名字:黃蘿蔔，白蘿蔔，綠蘿蔔，綠蘿蔔，胡蘿蔔。
3.隨機選擇壹組作為出發組，該組成員在做深蹲的同時說出“X蘿蔔深蹲，X蘿蔔深蹲，X蘿蔔深蹲，Y蘿蔔深蹲”。說的時候用手指指對應的Y蘿蔔組。
比如從黃蘿蔔開始，黃蘿蔔的成員蹲著說“黃蘿蔔蹲著，黃蘿蔔蹲著，青蘿蔔蹲著之後黃蘿蔔蹲著”，然後用手指著青蘿蔔團。
如果最後指定的黃蘿蔔組不存在，或者黃蘿蔔的手指所在的組與口中所說的組名不符，則黃蘿蔔被淘汰。
例如:
1.黃蘿蔔說“黃蘿蔔下蹲，黃蘿蔔下蹲，黑蘿蔔下蹲後黃蘿蔔下蹲”，但是這個活動中沒有黑蘿蔔組(或者黑蘿蔔組已經被淘汰，不在場上)，所以黃蘿蔔被淘汰。
2.黃蘿蔔說“黃蘿蔔蹲，黃蘿蔔蹲，青蘿蔔蹲後黃蘿蔔蹲”，但手指的是胡蘿蔔組，所以黃蘿蔔還是被淘汰了。
4.接下來綠蘿組開始按照步驟3蹲下喊口號，然後指定下壹組蹲下。蘿蔔團。每當壹個群體出現失誤，就會按照後面提到的註意事項中的淘汰規則被淘汰。
5，以此類推，直到場上剩下的最後壹組為獲勝組。
需要註意的事項
如果每組只有壹個人，出現錯誤就直接淘汰該組；如果每組超過壹人，可以在比賽前確定淘汰規則。當壹個人犯錯時，可以淘汰整個群體，也可以只淘汰犯錯的人。這個可以由主辦方在比賽開始前決定。
除非場上只剩下最後兩隊，否則不能馬上回指。比如場上還有三個隊，胡蘿蔔吃完了再指定胡蘿蔔，那麽胡蘿蔔吃完了就不能指定胡蘿蔔了。
比賽過程中，觀眾可以配合喊口號，逐漸加快速度，這樣會增加難度。