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營養和減肥早餐食譜和做法

1,小米藜麥地瓜粥,南瓜饅頭,蠔油生菜,五香鹹鴨蛋;

2、純牛奶、自制南瓜面包、培根卷蘆筍、培根卷金針菇、煮雞蛋;

3.紅豆蓮子薏仁湯,午餐肉三明治,水煮西蘭花蝦,1草莓;

4、紅棗蓮子核桃鷹嘴豆炒土豆餅黃瓜拌雞胸肉;

5.黑芝麻花生豆漿,清蒸洋槐花,煎蛋,水煮蘆筍;

6、小米玉米蕎麥粥,白菜木耳炒雞蛋,清蒸山藥豆;

7、八寶粥,西蘭花聖女果拌水煮雞胸肉,蒸紅薯,煮雞蛋

8.蘋果豆漿,黃瓜拌豆皮,豬肉韭菜包子,水煮蛋,花生西紅柿。

9.枸杞豆漿,牛排西蘭花,自制面包,蒸紅薯。

10,八寶粥,豬肉韭菜餅,韭菜炒雞蛋,水煮油菜;

11,純牛奶,蒸玉米,蒸山藥,煮雞蛋,煮蔬菜;

12、紅棗、糙米、豆漿、自制全麥手抓餅、雞蛋排;

13,豬肉薺菜餛飩,半煎雞蛋三明治,清蒸山藥,番茄藍莓。

14、枸杞芡實豆漿、香腸、煮雞蛋、蒸山藥、蒸紅薯、煮菠菜;

15,紫薯米糊,全麥糖三角,煮雞蛋,西蘭花,藍莓,蒸山藥;

16,小米藜麥棗粥,蒸香腸,水煮蘆筍,蒸玉米,蒸南瓜,小番茄。

17、棗雜糧豆漿、肉龍、水煮西蘭花、清蒸山藥、火龍果、糖醋紫菜絲;

18,牛奶燕麥片,面包片,黃瓜拌豆皮,炸牛排,水煮蛋,藍莓;

19、紫薯汁、全麥蔥花面餅、蔥花炒鵝蛋、清蒸山藥、清蒸紅薯、小番茄、藍莓、海苔絲;

20.純牛奶、全麥面包、切片面包、烤雞翅、水煮蘆筍;

21,紅棗雜糧,米香豆漿,蓧面牛肉蒸餃,黃瓜豆皮拌花生,水煮蛋,紅火龍果。

22、皮蛋瘦肉粥、全麥面包、水煮西蘭花、煎蛋餅、清蒸山藥、櫻桃;

23、水果牛奶燕麥片、煎蛋三明治、蒸玉米、蒸紅薯、西蘭花土豆丸子;

24、枸杞玉米豆漿、玉米餅、牛排、煮西蘭花、煮雞蛋、蒸紅薯;

25.紅薯蒸糙米、豆沙面餅、大白菜炒雞蛋、糖醋海苔絲;

26、南瓜汁、紅豆卷、煮雞蛋、香腸、煮西蘭花;

27.黑芝麻米香豆漿,半個紅豆卷,黑胡椒杏鮑菇炒牛肉,烤紅薯,煮雞蛋,小番茄;

28、紫薯豆漿、面包、蒸玉米、煎蛋、水煮西蘭花、櫻桃。

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