當前位置:吉日网官网 - 傳統美德 - 蛙泳的技巧和方法

蛙泳的技巧和方法

1

手臂運動:

1.外在劃水:雙手向前伸展,掌心傾斜約45度(小指向上)。雙手同時向外向後拉,然後手臂向後向下彎曲。

2.內劃:手掌由外向內翻,手帶動前臂加速內劃。雙手自下而上在胸前並攏(手高手肘低,手肘在肩下)向前伸展。

3.向前伸展:雙手向前伸展(肘部伸直)。

2

腿部運動:

1.收腿:屈膝收腿,腳跟靠近臀部,小腿藏在大腿後面慢慢收腿,可以減少阻力。收腿結束,雙膝分開與肩同寬,小腿垂直於水面,腳掌靠近水面。

2.轉腳:兩腳之間的距離大於兩膝之間的距離。雙腳外翻,腳尖朝外,雙腳面向天空,小腿和腳與水對齊,像英文字母“W”。

3.捏水:其實就是腿伸直的過程(屈髖伸膝)。腰、腹、大腿同時發力,小腿和腳內側同時推水,先向外、向後、向下,再向內、向上,就像畫了壹個半圓。

4.向外推水和向內夾水是連續的,即連推帶夾。蹬車完成,雙腿並攏伸直,腳向內翻,腳尖相對。不要用力過猛,要由慢到快加速。雙腿近乎伸直並攏時踏板速度最快。

5.停:雙腿並攏伸直後短時間(1-2秒)滑行。

蛙泳完整的協調動作:手外劃時擡頭換氣,手內劃時低頭稍屏氣,手向前伸時踢腿呼氣。

通風技能的分解

第壹步:準備姿勢

可以選擇站在池中,雙手並攏伸直,通過口鼻深呼吸,雙腳起跳,滑進水中,慢慢吐出嘴裏的空氣,調整身體與水面平行。

2.拉出去接水

雙手向外拉接水,嘴裏慢慢呼氣。妳的腳必須伸直,不要彎曲。這是初學者常犯的錯誤。不知道,在彎曲的同時,大大增加了水的阻力,減少了跑紋,減緩了滑行速度。

3.別在裏面劃了。

同時合上妳的手和腳。因為水的支持,妳的上半身處於更高的位置。擡起頭,張開嘴用鼻子深呼吸,再次潛入水中。

  • 上一篇:藝術節手抄報內容
  • 下一篇:妳對犯罪心理側寫了解多少?妳有什麽看法?
  • copyright 2024吉日网官网