手臂運動:
1.外在劃水:雙手向前伸展，掌心傾斜約45度(小指向上)。雙手同時向外向後拉，然後手臂向後向下彎曲。
2.內劃:手掌由外向內翻，手帶動前臂加速內劃。雙手自下而上在胸前並攏(手高手肘低，手肘在肩下)向前伸展。
3.向前伸展:雙手向前伸展(肘部伸直)。
2
腿部運動:
1.收腿:屈膝收腿，腳跟靠近臀部，小腿藏在大腿後面慢慢收腿，可以減少阻力。收腿結束，雙膝分開與肩同寬，小腿垂直於水面，腳掌靠近水面。
2.轉腳:兩腳之間的距離大於兩膝之間的距離。雙腳外翻，腳尖朝外，雙腳面向天空，小腿和腳與水對齊，像英文字母“W”。
3.捏水:其實就是腿伸直的過程(屈髖伸膝)。腰、腹、大腿同時發力，小腿和腳內側同時推水，先向外、向後、向下，再向內、向上，就像畫了壹個半圓。
4.向外推水和向內夾水是連續的，即連推帶夾。蹬車完成，雙腿並攏伸直，腳向內翻，腳尖相對。不要用力過猛，要由慢到快加速。雙腿近乎伸直並攏時踏板速度最快。
5.停:雙腿並攏伸直後短時間(1-2秒)滑行。
三
蛙泳完整的協調動作:手外劃時擡頭換氣，手內劃時低頭稍屏氣，手向前伸時踢腿呼氣。
四
通風技能的分解
第壹步:準備姿勢
可以選擇站在池中，雙手並攏伸直，通過口鼻深呼吸，雙腳起跳，滑進水中，慢慢吐出嘴裏的空氣，調整身體與水面平行。
2.拉出去接水
雙手向外拉接水，嘴裏慢慢呼氣。妳的腳必須伸直，不要彎曲。這是初學者常犯的錯誤。不知道，在彎曲的同時，大大增加了水的阻力，減少了跑紋，減緩了滑行速度。
3.別在裏面劃了。
同時合上妳的手和腳。因為水的支持，妳的上半身處於更高的位置。擡起頭，張開嘴用鼻子深呼吸，再次潛入水中。