上圖的肌肉男叫Ayat？來自伊朗的巴格裏被稱為。伊朗綠巨人？敬畏這個擁有巨大而美麗肌肉的世界。Ayat不僅體格牛逼，在健身階段也有成就。這是壹股不可忽視的力量。
31歲，個子不算很高，但體重93kg。在2014中，他獲得了亞洲IFBB第二名。
他的個人成就:
2018:鐵血義軍燃燒對決，男重量級，第壹名。
2015: IFBB亞錦賽，第二名。
2014:
阿諾德經典，不適用。
IFBB亞洲錦標賽，第二名
奧林匹亞業余先生，不適用。
在亞洲，我們可以看到近年來越來越多的人走上了國際舞臺，肌肉不亞於歐美的肌肉男。比如中國的陳康，今年就有機會站上奧運會的舞臺，因為他去年拿到了IFBB健美職業卡，是拿到經典健美職業卡的第壹人，年紀輕輕就取得了這樣的成績。
我們來看看這些健美運動員，比如Ayat。事實上，他的偉大成就就是他的日常訓練秘訣。金字塔訓練？。
Ayat有時候喜歡在日常工作中加入金字塔訓練來改變現狀。這就是Ayat增加每組練習重量的地方。
壹旦他達到了最重的重量，他就可以安全地舉起來了，然後他會逐漸減輕下壹組的重量。
Ayat在金字塔套中最喜歡的練習是復合動作。比如臥推，深蹲，硬拉。這些鍛煉有助於他整體肌肉的增長。
專註於六天的訓練組，阿亞特每次訓練最多能堅持30組，以保持自己龐大而撕裂的體格。他練習嚴格的形式，以確保每壹塊肌肉纖維都成為目標。
在鍛煉過程中，Ayat變得緩慢而專註。精神肌肉？盡可能拉緊他的肌肉。
為了刺激自己龐大的體格，阿亞特從各種食物來源攝入了大量的熱量。這些食物包括雞蛋、碎牛肉、肥魚、紅薯、堅果和種子。
Ayat的飲食很簡單。如果他想增加體重，他就會攝入更多的熱量。如果他想參加比賽，Ayat會把熱量攝入減少到維持量以下。
至於補充劑，Ayat堅持在運動前使用乳清蛋白、BCAAs和基礎知識，讓自己可以專心訓練。Ayat也可以使用多種維生素和礦物質補充劑來支持他的整體健康。
如果妳想建立壹個強壯的體格，那麽壹個基於復合運動的訓練計劃，包括精益蛋白質，復合碳水化合物和良好的脂肪飲食支持，是妳的方式。
但是請記住，擁有巨大的肌肉不是壹朝壹夕的事。需要多年的付出，才能體會到健身房裏的審美體驗。另外，了解正確的訓練方法，制定正確的飲食計劃，有助於妳根據自己的體能目標保持正確。
Ayat有這麽大的肌肉，除了和他的日常訓練有關，還有壹些他訓練後應該知道的營養和人體成分。健身不是靠努力就能達到的，壹定要多思考。其實想要達到頂級健美運動員的體質，必須要考慮營養和訓練。