上圖的肌肉男叫Ayat?來自伊朗的巴格裏被稱為。伊朗綠巨人?敬畏這個擁有巨大而美麗肌肉的世界。Ayat不僅體格牛逼,在健身階段也有成就。這是壹股不可忽視的力量。
31歲,個子不算很高,但體重93kg。在2014中,他獲得了亞洲IFBB第二名。
他的個人成就:
2018:鐵血義軍燃燒對決,男重量級,第壹名。
2015: IFBB亞錦賽,第二名。
2014:
阿諾德經典,不適用。
IFBB亞洲錦標賽,第二名
奧林匹亞業余先生,不適用。
在亞洲,我們可以看到近年來越來越多的人走上了國際舞臺,肌肉不亞於歐美的肌肉男。比如中國的陳康,今年就有機會站上奧運會的舞臺,因為他去年拿到了IFBB健美職業卡,是拿到經典健美職業卡的第壹人,年紀輕輕就取得了這樣的成績。
我們來看看這些健美運動員,比如Ayat。事實上,他的偉大成就就是他的日常訓練秘訣。金字塔訓練?。
Ayat有時候喜歡在日常工作中加入金字塔訓練來改變現狀。這就是Ayat增加每組練習重量的地方。
壹旦他達到了最重的重量,他就可以安全地舉起來了,然後他會逐漸減輕下壹組的重量。
Ayat在金字塔套中最喜歡的練習是復合動作。比如臥推,深蹲,硬拉。這些鍛煉有助於他整體肌肉的增長。
專註於六天的訓練組,阿亞特每次訓練最多能堅持30組,以保持自己龐大而撕裂的體格。他練習嚴格的形式,以確保每壹塊肌肉纖維都成為目標。
在鍛煉過程中,Ayat變得緩慢而專註。精神肌肉?盡可能拉緊他的肌肉。
為了刺激自己龐大的體格,阿亞特從各種食物來源攝入了大量的熱量。這些食物包括雞蛋、碎牛肉、肥魚、紅薯、堅果和種子。
Ayat的飲食很簡單。如果他想增加體重,他就會攝入更多的熱量。如果他想參加比賽,Ayat會把熱量攝入減少到維持量以下。
至於補充劑,Ayat堅持在運動前使用乳清蛋白、BCAAs和基礎知識,讓自己可以專心訓練。Ayat也可以使用多種維生素和礦物質補充劑來支持他的整體健康。
如果妳想建立壹個強壯的體格,那麽壹個基於復合運動的訓練計劃,包括精益蛋白質,復合碳水化合物和良好的脂肪飲食支持,是妳的方式。
但是請記住,擁有巨大的肌肉不是壹朝壹夕的事。需要多年的付出,才能體會到健身房裏的審美體驗。另外,了解正確的訓練方法,制定正確的飲食計劃,有助於妳根據自己的體能目標保持正確。
Ayat有這麽大的肌肉,除了和他的日常訓練有關,還有壹些他訓練後應該知道的營養和人體成分。健身不是靠努力就能達到的,壹定要多思考。其實想要達到頂級健美運動員的體質,必須要考慮營養和訓練。