1，大周期的劃分
課外體育鍛煉的過程具有明顯的階段性特征。運動員競技狀態的形成、維持和消失構成了壹個完整的訓練過程，這也是壹個大的訓練周期。
長訓練周期是根據運動員競技狀態發展過程的階段性特征，以參加重要比賽並取得滿意成績為目標而確定和劃分的。相應地，大周期競技狀態的形成、維持和消失體現在訓練、比賽和恢復三個階段，分別組織準備、比賽和恢復階段的訓練。
學校的年度訓練計劃可以根據學期、壹年中的重要比賽，或者當地的氣候和季節特點，分為秋、冬、春、夏四個階段。壹般情況下，根據全年競賽任務和體育賽事的特點，安排為單循環或雙循環。
如果全年只有壹個大賽，訓練過程只安排成壹個大循環，稱為單循環；如果全年有兩個以上的大賽，訓練過程安排成兩個大循環，稱為雙循環。每個周期包括三個階段:準備、比賽和恢復。
2、制定大循環訓練計劃
(1)準備期的訓練計劃。在大周期的準備期。其任務是提高運動員的競技能力，為參加比賽形成良好的競技狀態；其內容主要是各種有效的壹般訓練和專項訓練的內容和手段。訓練負荷大，運動量和強度的增減相互配合，保持在較高水平。冬訓往往安排在寒假，寒假是大周期中最重要的準備期，全年負荷最高。
(2)比賽期訓練計劃。是參賽前專門安排的訓練計劃，主要是模擬比賽的訓練。它的任務是保持良好的競技狀態，以適應比賽的場地、氣候和環境；其內容主要是競技練習手段和方法，負荷強度高，會達到或超過正式比賽的強度。
(3)恢復期訓練計劃。是讓人在比賽期後休息的訓練計劃。它的任務是消除高強度比賽帶來的身心疲勞；其內容是適當調整和改變訓練內容，以遊戲和放松練習為主，降低訓練要求，特別是降低運動強度。