2.做仰臥起坐時，上半身從仰臥上升到與地面成45度之前，並不是腹直肌負擔最重的階段。因為這是初級階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌、髂肌的協同工作。45度以後，因為從上身重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹肌的“吊車功能”負擔越來越小，所以腹直肌的負擔並不是最重的。只有45度角才是發揮其“阻力增長功能”的最佳時機。因此，延長身體呈45度角的持續時間是增加腹肌刺激量的有效方法。這也是做半臥坐位練習深度鍛煉腹直肌的原因之壹。第二個原因是，當身體處於45度斜角時，腹直肌處於阻力大、收縮慢的狀態，靜態分力較多，肌張力反應最強，是腹直肌靜態訓練的好機會。
3.根據解剖學原理，腹肌收縮的作用是縮短骨盆與胸骨之間的距離。除非這樣做，否則不能有效地訓練腹肌。髂腰肌是由三部分組成的強大肌肉群，其作用是將膝蓋拉向腹部。因為髂腰肌的起止點是大腿和髕骨或者脊柱，它可以帶動大腿和軀幹兩個部位，所以除非妳刻意隔離，否則所有原本針對腹肌的練習，都會全部或部分由髂腰肌來完成。所以傳統的直背仰臥起坐對腹肌的刺激並不深。隔離髂腰肌最好的方法是保持腰部與地面接觸，如仰臥組操，使腹肌受到更深的刺激而筋疲力盡。
4.直腿仰臥起坐會增加背部負擔，容易對背部造成損傷。腹部肌肉是身體處於仰臥跪姿、雙腳平放在地上時完成動作的主要肌肉。腿伸直時，主要是鍛煉骨盆兩側的髂腰肌；腿部屈曲時，就是人們常說的仰臥起坐，減少腹部脂肪。鍛煉腹肌，減少腹部重量的方法叫團體仰臥起坐，比平時的仰臥起坐有效多了，難度也大了。仰臥在地板或長凳上，雙手捂住耳朵，用稍高的固定物勾住雙腳，大腿與地面垂直，小腿水平，不需要固定。然後，挺胸擡頭，拉長上半身的“重力臂”。然後，腹直肌發力，上半身穩穩上升，後腰(腰部)緊貼地面(即球體)。肩胛骨離地1 ~ 2寸時，保持姿勢不動，做靜態運動。呼吸是平胸呼吸，不能憋氣。背部要像蝦米壹樣拱起，腰部平放在地面上，這樣上半身就呈弧形流暢地移動，上半身不需要擡得太高。重點是腹部的擠壓感。這時可以有意識地慢慢轉，讓外斜肌和內斜肌也得到拉伸。練習到壹定程度後，可以延長靜停時間。下降時，讓肩膀慢慢回到地面，不要回到水平狀態，千萬不要壹組壹組放松腹肌。
註意事項:
手離頭越近，做仰臥起坐就越困難。新手可以把手放在兩側，等習慣了或者身體素質提高了，就可以雙手交叉放在胸前。最後，試著雙手交叉放在腦後，但每只手都要放在身體另壹側的肩膀上。千萬不要拉頭，會拉傷頸部肌肉，也會減少腹部肌肉的工作量。上體擡起後，慢慢有意識地轉身，鍛煉外斜肌和內斜肌。
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