剛剛做了壹個全身拉伸的睡前瑜伽視頻(今天第二個)，跟大家說說拉伸吧！關於拉伸最大的誤解是什麽？拉伸不會長肌肉？。
拉伸可以防止長肌肉？
很多女生開始註意到拉伸的重要性，源於壹句話？跑步後不拉伸會長肌肉/腿嗎？。但是這句話有幾個嚴重的bug。
首先，跑步和腿粗真的沒有直接關系。其次，拉伸不會停止肌肉生長，反而會促進肌肉生長。
很多專業健身運動員在舉鐵後都會認真拉伸，其中壹個目的就是幫助肌肉更好的恢復和生長。不過話說回來，對於普通人來說，跑步並不會讓妳長出肌肉。。。
即便如此，跑完步後的拉伸對於小腿的牢固度還是很重要的！
第壹，拉伸可以促進血液流動&；傳播
跑完步，感覺小腿又硬又腫，但只是暫時的肌肉充血，不是腿粗！壹般休息幾天就會恢復正常！但是充分的拉伸可以幫助血液流動，從而縮短恢復時間。
第二，拉伸可以暫時改善肌肉形態。
正確的小腿肌肉拉伸不僅可以緩解小腿肌肉的緊張和腫脹，還可以起到拉伸和拉長肌肉形狀的作用。
雖然我們肌肉的形狀可以通過拉伸來延長，但這種延長是暫時的，因為肌肉本身不能延長或縮短。
第三，拉伸可以增加肌肉彈性，擴大關節活動範圍。
對於普通人來說，小腿的日常工作只是站立，但是跑步和跳躍會增加小腿的工作量，導致小腿肌肉緊張，影響小腿肌肉彈性和收縮能力，甚至影響關節的活動範圍。
肌肉緊張會大大影響姿勢。以駝背為例。駝背的學名是視交叉上綜合征，即兩個部位的肌肉缺乏力量，而另外兩個部位的肌肉過度勞累，導致緊張、無彈性。
小腿也是如此。如果拉伸不正確，小腿肌肉會壹直緊張，影響日常站立和走路姿勢。而且長時間錯誤的站姿和走路姿勢會讓小腿看起來？粗短？。
關於錯誤的站姿和走姿，可以看出梨形想要女團腿有多難！？
再多說壹點拉伸吧~拉伸不僅限於運動後，也包括運動前的熱身。
拉伸的兩種分類是動態拉伸&；靜態拉伸。
動態拉伸多作為運動前的熱身。它可以幫助身體提高肌肉溫度，從而避免運動時受傷，提高運動成績。
靜態拉伸通常在健身後進行，很多研究認為運動前不適合進行靜態拉伸，可能會影響運動成績。
拉伸頻率
運動後的拉伸動作要多久才有效？
壹般保持壹個動作10-30秒就夠了。老年人可以適當增加拉伸時間。
至於多長時間拉伸壹次，答案是多拉拉沒有壞處。尤其是每天上班坐著的人，大部分人都不夠用。
在拉伸的過程中，有的動作會很輕松，有的會很酸痛，讓人懷疑人生。這些疼痛的部位(在拉伸動作正確的前提下)需要多拉伸。對於這些疼痛的部位，可以考慮將拉伸時間增加到45-60秒。
另外，很多拉伸動作並不是越深入越好(深入大概是指貼得越近越好)。重要的是感覺自己的肌肉被拉伸，而不是強迫自己變軟。如果妳想更深入，最好的方法是隨著呼吸加深。
最後，我們的身體肌肉在晚上更柔軟更靈活，晚上拉伸會更舒服~所以我今天也為第二個分享了壹個6分鐘全身拉伸視頻，朋友們需要帶走！