1.加固並潤滑接縫。關節就像人體的軸承，需要不斷的保養和潤滑。人老了先老，腰腿的髖膝關節會最先出現幹燥、酸痛、刺痛等老化癥狀。
下蹲時，腰腿的關節囊和韌帶適度拉伸，可增強其韌性；下蹲和負重可以促進關節液的滲透，滋養關節軟骨，從而對腰腿關節起到強化和潤滑作用。？
2.改善骨質疏松。抗阻運動的特點是在壹定負荷下有效刺激骨骼，從而增加或維持骨量成分。“馬步”屬於本身的負重運動，可以在鍛煉骨骼的同時加強肌肉力量，預防骨質疏松。陽光下的運動也有助於鈣的吸收。？
3、滋補壹身氣血。練過“馬步”或“馬步”或“馬步”的人都知道，蹲幾分鐘後，會有輕微的發熱和出汗，這就是外靜內動鍛煉的效果。因此，練習蹲姿有助於調動臟腑，傳輸氣血，滋養全身。？
下蹲沒有壞處，但是要講究方法，可以歸納為三種練習方法。
1，高馬步剛看運動:雙腳打開略寬於肩，膝蓋微微彎曲，像坐在高凳上壹樣，雙手放在背後，放松胸肩。高馬步對於初學者和健身者來說是否剛剛好？弱者。
2、活馬步剛看運動:結合慢起和深蹲動作，適合需要腰腿康復的人。
3、大馬步剛看練習:兩腳打開約三尺半，大腿差不多90度，保持頂平、肩平、腿平，適合熟練的人。？
無論哪種馬步，都要註意循序漸進，把握好體型，不彎腰，不撅嘴，不下跪，擁有健康舒適的脊柱。練完“馬步”後散散步，可以放松身體，避免酸痛。
擴展數據:
此外，開始下蹲前最好做壹些熱身運動，適當拉伸，鍛煉筋骨，避免因力量過大而導致腿部抽筋和膝蓋受傷。下蹲時需要全身收緊，重心降低，轉移到腰部。
腰部和腿部受力，堅持壹段時間後，腿部可以感覺到顫抖和發熱，從而燃燒脂肪，消耗能量，使大腿肌肉更加緊致，達到減掉多余脂肪的效果。
但是不要急著下蹲，下蹲的姿勢也很重要。正確的姿勢可以更省力，更容易達到效果。腿略寬於肩，雙腿半蹲。妳感覺重心轉移到了腰部。角度要掌握好，腿感覺微酸。不要太低，重心不穩。太高了就達不到效果。
雙臂伸直放在胸前，與肩同高。好像這個動作和蹲的關系不大。有助於拉伸手臂和身體兩側的肌肉，還可以防止下蹲時重心不穩，以免摔倒。適當調整也可以延長半蹲的時間。
人民網-鍛煉身體:練好馬步有很多好處。
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