第壹個:杠鈴
模桿兩端套有不同重量的砝碼盤，即杠鈴。它不僅是傳統的健身器材，也是舉重比賽的“主角”。雖然經歷了壹百多年，但由於對發達的胸部和手臂有獨特的作用，它仍然是人們健身的重要工具。與戶外健身器材相比，杠鈴體現了壹種力量美，尤其是對於健身者來說，它在健身房的地位是不可替代的。
杠鈴有很多種，主要是重量不壹樣。我們在訓練臂力的時候，可以根據自己的健身需求，自由增減杠鈴的重量。但是杠鈴占地面積大，重量也不輕，訓練起來還是挺累的，所以我們壹般都要去壹些專業的健身房使用杠鈴。當然健身房的環境對我們訓練臂力也很有幫助。
第二個:啞鈴
啞鈴有“雕塑肌肉的錘子和鑿子”的美譽，是健身的重要器械之壹。有句話說:只要妳有壹對啞鈴和壹個板凳，妳就可以隨意鍛煉身體的每壹塊肌肉。
啞鈴有兩種:定重啞鈴和可調啞鈴。前者多為鐵鑄，重量從2-10 kg不等。後者的形狀像壹個小杠鈴，由硬塑料或生鐵制成。兩端可裝不同重量的砝碼盤，夾子用螺絲固定。還有壹種小啞鈴，也有人叫它袖珍啞鈴或者女啞鈴。重量輕，小巧精致，金屬材質，電鍍拋光。女人經常用它來做啞鈴練習。
以上，我們了解了很多臂力訓練器材，對我們訓練臂力很有幫助。當然，很多人在生活中也經常使用杠鈴或者啞鈴來訓練臂力，效果非常好。只要我們願意堅持，訓練臂力是很簡單的，所以壹定要堅持訓練。