1.做好充分的準備。
運動前的準備要充分。可以晃動全身所有關節，逐漸放松肌肉，深呼吸。同時要註意運動器材，寬松的衣服，舒適的鞋子，防止運動時扭傷。
2.避免劇烈運動
老年人年齡越來越大，體力和耐力逐漸減弱，要量力而行。老年人往往存在骨質疏松、肌肉力量減弱等問題，適合進行小範圍、低強度的運動，如散步、跳舞、慢跑、釣魚、下棋等。
3.不要空腹鍛煉
空腹運動容易導致低血糖，所以老年人運動前要適當進食，保證足夠的能量。運動中註意補充水分，隨身攜帶糖果和溫水，避免因缺糖缺水而影響身體健康。同時要註意飯後不要馬上出去運動，以免引起腹部不適。
4.不要獨自鍛煉
老年人鍛煉時應該結伴而行。單獨運動是非常危險的，可能會危及生命，尤其是患有心臟病、高血壓等疾病的老年人。
註意運動量
老年人體力越來越弱，壹定不能過度勞累，不能爭強好勝。健康安全是運動的基礎。
與年輕人相比，老年人應該適量運動。避免高難度和激烈的運動。每次運動時間控制在半小時左右，防止運動過度，以沒有心慌、明顯氣短、輕微出汗的感覺為宜。微汗為宜。延長運動前的熱身運動，讓身體在運動前充分放松，運動後保證充分的拉伸運動。
老年人應根據自己的身體狀況，做出正確的選擇，調整強度，選擇適度的運動方式，如太極拳、廣場舞、遊泳等。運動時避免憋氣。憋氣會增加心臟負擔，引起胸悶、心悸、頭暈等不良情況。運動後及時更換衣服，註意保暖。