1，賽前調整狀態
熱身活動可以提高中樞神經系統的興奮性，調整不良的賽前狀態，加快大腦的反應速度，協調參與活動的運動中樞，為生理機能在正式練習或比賽中迅速達到適宜水平做準備。
2、為了克服內臟的生理惰性
通過熱身活動，可以提高心血管系統和呼吸系統的功能水平，增加肺通氣量和心輸出量，擴張心肌和骨骼肌的毛細血管網，使工作肌肉獲得更多的氧氣。從而克服內臟生理惰性，縮短工作時間。
3、提高身體的代謝水平，使體溫上升。
體溫升高可降低肌肉粘度，增加肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量；在體溫高的情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白可以釋放更多的氧氣，增加肌肉的供氧量；
體溫的升高可以增加體內酶的活性，提高物質代謝水平，保證運動時能量供應充足；體溫升高還可以提高中樞神經系統和肌肉組織的興奮性；同時，體溫的升高增加了肌肉的延展性、柔韌性和彈性，從而防止運動損傷。
4.增強血液流向皮膚，有利於散熱。
運動前的活動，同時，運動後的放松和整理運動也是必須的。雖然會花費妳更多的時間，但是比因為準備不當導致的肌肉拉傷去看醫生劃算多了。壹般運動前要慢跑三到五分鐘，加快血液循環，然後拉伸全身的肌肉和關節，為後面要進行的運動做準備。
擴展數據:
需要註意的事項
1.準備活動可分為壹般準備活動和特殊準備活動。壹般的熱身活動主要是壹些壹般性的身體鍛煉，主要包括跑步、踢腿、彎腰等。壹般的熱身活動可以提高整體代謝水平和大腦皮層的興奮度，減少運動損傷的發生。
專門的熱身活動是指與體育鍛煉內容相適應的體育鍛煉，如打籃球前投籃運球，跑步前慢跑等。除非有壹些專門的運動和比賽，普通人鍛煉時只需要進行壹般的準備活動，然後就可以進行正式的體育活動了。
2.熱身活動的量和時間取決於體育鍛煉的內容和量。因為健身的運動量小，熱身活動量也比較少，時間不宜過長。否則不鍛煉身體會很累。
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