運動時扭傷了腳踝怎麽辦？

如何處理腳踝扭傷運動員往往傾向於在步道或越野跑路線上練習長跑，而不是在人行道或道路上跑步，他們也確實應該這樣做。然而，在不平坦的道路上跑步(或只是跑進坑裏或跑離路邊)可能會導致腳踝扭傷，這可能會非常痛苦。腳踝扭傷實際上是連接腿骨和腳踝骨(從而最終連接妳的腳)的肌腱拉傷或撕裂。最常見的腳踝扭傷是腳踝內翻，也就是說，妳的腳踝向身體外側扭曲，拉傷了前距腓韌帶。在這種情況下，妳的腳和腳踝外側變得腫脹和疼痛。除非妳在道路狀況良好或者秋天樹葉沒有覆蓋的田野裏跑步，否則妳無法避免扭傷腳踝。但是如果妳扭傷了腳踝，有幾件事妳應該做。運動損傷恢復的基本原則是英文縮寫R.I.C.E首先是休息。疼痛停止前盡量不要用腳走路。在此期間過度用腳，只會延緩損傷的治療過程，從而延長疼痛時間。也就是說，妳不僅不能跑步，還不能做任何活動量大的事情。其次是冰。冷敷腳踝15分鐘，然後停15分鐘，以此類推，盡可能多次。妳皮膚上的壹袋冰可能太冷了，所以我建議妳要麽用毛巾把冰包起來，要麽用外科冷敷。從我個人的角度來說，壹小袋凍豌豆就很不錯了。第三是壓縮。用敷布輕輕包裹腳踝，使其更穩定。不要拼命包紮，這樣會阻礙血液流向腳部，不利於傷勢的恢復。最後，仰角。坐著的時候可以把腳放在壹些枕頭上，這樣腳會高於心臟，有助於減輕腳腫。如果妳的腳踝扭傷短時間內沒有好轉，壹定要盡快去看醫生。腳踝韌帶撕裂需要軟或硬的石膏，用腳走路只會讓情況更糟。壹旦腳踝的疼痛消失，放松並慢跑幾天，因為撕裂的韌帶仍然沒有以前那麽緊。這樣會讓妳的腳踝更容易恢復。建議妳做壹些輕力量訓練，收緊受傷的腳踝。為了讓腳踝變得強壯，可以找壹根橡皮筋作為阻力開始訓練，或者做壹些簡單的練習。比如試著用腳踝發力，用壹側腳慢慢推墻或桌子5秒，然後休息5秒，如此反復練習10 ~ 15次。