首先，用力拉
這個動作是公認的鍛煉力量的最佳動作。當我們用力拉的時候，全身上百塊肌肉會協調發力。單純依靠背部的肌肉，我們是不可能完成如此復雜的動作的。壹般來說，我們身體的幾個重要肌肉群，比如我們身體背部的豎脊肌，我們大腿前後的所有肌肉，還有我們整個肩袖肌肉群和我們的手臂。
這些肌肉都在發力，不僅僅是表層肌肉，更重要的是我們的深層肌肉在發力，為了維持我們正常的姿勢，從而避免我們駝背，幫助我們從地上拉這麽重的負荷，會產生大量的能量消耗。
當我們做硬拉時，我們的腳趾可以稍微外八，或向前，但不要內八或太外八。我們的膝蓋應該和腳趾在同壹個方向。我們深蹲的時候膝蓋不要超過腳趾，和深蹲是壹樣的。然後我們把臀部往後擺，做壹個撅嘴的動作，可以幫助我們挺直背部，保護自己不受傷害。
然後，我們的手壹手在前，壹手在後，這樣可以最大程度的避免太大的重量讓妳的肩膀無法承受，幫助妳發力，保證杠鈴不晃。同時要註意站直後不要搖擺，不要做不必要的動作，尤其是後伸，會對妳的脊椎造成傷害！
二、板塊支撐
這個動作並不是壹個很重的運動，但是它的好處是我們可以在任何地方用它來鍛煉我們的核心肌肉。當我們做平板支撐時，我們可以用肘部接觸地面。如果我們能力不夠，我們可以用手觸地。這兩種方法都可以，但是用手接觸地面更容易，我們可以在任何地方進行。畢竟我們很難隨時隨地用手肘觸地。
做這個動作的時候，我們的身體盡量看起來像壹個平板，所以我們的肩、臀、跟必須在壹條直線上。當然，如果妳覺得無聊或者覺得腰部開始發力，可以把屁股往上推，腰部會舒服很多。
同時，為了讓我們做這個動作的時候核心肌肉群收縮的更緊，可以嘗試踮起腳尖，這樣我們整個核心肌肉群就會整體收縮，所以如果妳做這個動作，妳會明顯感覺到妳的腹部和大腿的前側，整個身體會相當緊繃，有感覺。
這是鍛煉我們核心肌肉的方法。平板這個動作是為數不多的大部分人都能做的，技術要求比較低。這是鍛煉我們核心肌肉的方法。而且很多人會把這個動作放在腹部訓練計劃裏，然後壹次做壹套支撐，這樣妳的腹部就會有明顯的疼痛感。只要妳能在這種痛苦中堅持下來，妳就能把核心功能練得相當好，這樣無論妳以後訓練什麽方向，都有壹定的能力去完成！