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陳式太極拳十八式是大師在陳式太極拳老架道的基礎上創編而成的。以下是我為妳整理的,希望妳喜歡。

第壹個太極開始了。

動作壹:雙腳並攏,建立積極的姿勢。雙臂垂於身體兩側,掌心向內,頭部自然挺直,唇齒微閉,舌尖輕觸上顎,平視雙眼審視4-1。

圖4-1

動作二:收勢,屈膝送臀,放松下沈,左腳向左擡起,略寬於肩,腳尖稍向外擺,腳尖、腳

陳太極拳十八式動作圖

陳式太極拳十八式是大師在陳式太極拳老架道的基礎上創編而成的。以下是我為妳整理的,希望妳喜歡。

第壹個太極開始了。

動作壹:雙腳並攏,建立積極的姿勢。雙臂垂於身體兩側,掌心向內,頭部自然挺直,唇齒微閉,舌尖輕觸上顎,平視雙眼審視4-1。

圖4-1

動作二:收勢,屈膝送臀,放松下沈,左腳向左擡起,略寬於肩,腳尖稍向外擺,腳尖、腳

陳太極拳十八式動作圖

陳式太極拳十八式是大師在陳式太極拳老架道的基礎上創編而成的。以下是我為妳整理的,希望妳喜歡。

第壹個太極開始了。

動作壹:雙腳並攏,建立積極的姿勢。雙臂垂於身體兩側,掌心向內,頭部自然挺直,唇齒微閉,舌尖輕觸上顎,平視雙眼審視4-1。

圖4-1

動作二:收勢,屈膝送臀,放松下沈,左腳向左擡起,略寬於肩,腳尖稍向外擺,腳尖、腳掌外緣、腳跟抓地。湧泉穴要空,挺胸,雙肩放松,手肘凹陷,身體直立,頭部自然直立,眼睛平視。檢查4-2。

圖4-2

要求:側身踏地時,先將重心移到右腿,擡起左腳開始行走,腳尖先著地,慢慢踏平。全身放松,沈入腹部,下入彈簧,膝蓋松松地彎曲,下沈時呼氣。

此時的大腦是空寂的,心思高度集中,心中空無壹物,就像壹片無邊無際的景象。

動作三:收勢,雙手慢慢舉至肩平,掌心向下,肩膀放松,手肘下沈。雙手上升,身體慢慢下降,膝蓋放松,雙腳堅實,眼睛放平。檢查4-3。

圖3

要求:雙手擡起,身體放低時,胸、背、肋、腹部肌肉要放松下沈,以促進心的下沈。切忌聳肩,胸中氣滿。這樣呼吸。

動作4:收勢,繼續下沈,膝蓋松弛彎曲,雙手與身體壹起向下壓向腹部前方,掌心向下,平視4-4。

圖4-4

要求:兩個男人要準時,直立,避免彎腰凸臀,胯部要松、空、有彈性。蹲的時候就像坐在凳子上。這次呼氣。

第二種類型的金剛石錘

動作壹:向左微轉,重心向右移動,左手向左向右方向包裹雙手,呈弧線到達左膝上方水平,掌心向外,右手到達胸部中線。目視參見左前方的圖4-5。

圖4-5

要求:扭動時要把胯部和腰部的力量與手掌的力量結合起來。這樣呼吸。

動作二:收勢,右轉90度,重心由右移至左腿,右腳尖向外擺動,雙手左右向右轉,然後目視左前方圖4-6。這次呼氣。

圖4-6

動作三:收勢,重心移向右腿,左腿擡起,扣住胯部,屈膝松胯,下沈並稍向右轉,雙手下壓,目視左前方圖4-7。

圖4-7

要求:左腿擡起,身體下沈,上下合體。不要彎腰突出臀部。這樣呼吸。

動作4:收勢,右腳跟內側著地,向左鏟出,腳尖向上收,重心放在右腿上,雙手繼續向右、向後、向上推。目視參見左前方的圖4-8。

圖4-8

要求:向前邁步時,姿勢要正確,左腳向左邁步,雙手向右擡起,形成對稱。這次呼氣。

動作5:收勢,重心從右腿轉移到左腿,左腳趾向外擺動並使身體變平隨重心移動,左轉45度,雙手左右包裹,下弧向前壓,左手壓向胸前,掌心向下;右手下沈至右膝上方,掌心向外,指尖向後,向前看,如圖4-9所示。

圖4-9

要求:轉身,重心轉移,“手向前”要協調。彎腰轉胯,胯會順著弧線往前走。左臂保持半圓形,不要失去力量;不要把手肘夾在右臂上,與身體保持壹定距離。左膝與左腳後跟上下對比,右膝放松,保持胯部結實圓潤。先吸氣再呼氣。

動作6:接動量,左手向前,然後繞在胸前右前臂內側;右手引右腳弧線,在右胸前向前托掌迎向左手,左手中心朝下。右腳穿過左腳內側向前邁,腳趾接觸地面,重心在左腿上。向前看如圖4-10所示。

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