將發布壹周的營養食譜。路過不要錯過。
周壹食譜:
1，起床後:壹杯水(300ml)，快速啟動身體代謝水平。
2.早餐:雞蛋2個，牛奶250ml，主食50g(紅薯、全麥面包、麥片為首選)。
3.午餐:主食100g，蔬菜不限，肉類100g(註意:蔬菜和肉類要註意少油少鹽，盡量不吃肥肉)。
4、加餐:壹個水果。
5.晚餐:主食100g，蔬菜不限，肉類100g(註意:蔬菜和肉類要少油少鹽，晚餐肉類以魚肉、海鮮、去皮雞肉為主)。
6、睡前:雞蛋兩個，蛋清。
星期二食譜:
1，早餐:兩個蒸雞蛋+瘦米粉。
2、正餐:壹杯無糖或低糖奶酪+壹個水果。
3.午餐:米飯+蔬菜。
4、正餐:牛奶+面包。
5、飯:壹條魚+米飯+很多蔬菜。
周三食譜:
1、早餐:壹個饅頭、面包、面條即可(略大)，壹杯蛋白粉或兩個蛋清，壹根香蕉或壹個蘋果，兩個核桃，壹片維生素c。
2、膳食:壹片面包、壹個蛋清、壹根香蕉或獼猴桃。
3.午餐:壹大碗米飯，肉，蔬菜，腰果(10)。
4.晚餐:類似午餐。
周四食譜:
早餐:1根香蕉，2片全麥面包，1茶匙黃油，壹杯橙汁。
2.午餐:3盎司面條，烤牛肉，1個蘋果，壹杯綠茶。
3、晚餐:豬肉炒菜，糙米，壹杯綠茶。
4、膳食:杏仁餅幹、低脂牛奶。
周五食譜:
早餐:三個蛋清，壹碗燕麥，壹根香蕉。
2、飯菜:壹個紅薯，壹罐金槍魚，壹個蘋果。
3.午餐:紅薯和牛排。
4、飯菜:壹個紅薯，壹罐金槍魚，壹個橘子。
5、晚餐:牛排、炒雞蛋、土豆泥。
經過壹周的營養飲食和營養食譜，也有這些菜分享給工作忙的妳。
首先，蒸鯛魚
所需食材:鱖魚575g、油鹽、蔥、青椒、姜、蒜苗、香油、1大勺醬油、蒸魚和醬油各2大勺、紅辣椒適量。
生產步驟:
(1)將鯿魚清理幹凈，在魚背上畫壹把斜刀。
(2)將鱖魚放入碗中，倒入醬油，用醬油均勻地抹在鱖魚內外。
(3)將蔥、姜、蒜切絲；將青椒和紅椒切絲備用。
(4)蔥、姜、蒜絲放入魚肚，姜絲、蔥絲放在魚上。
(5)將青紅椒放在魚上；將鯛魚放入鍋中，蒸15分鐘，淋上即可。