基礎階段以專項技術訓練為主，但仍有綜合體能訓練，重點發展力量、力量耐力和柔軟度。並且力量和耐力在輔導班基礎部分結束後進行，軟化壹般在早操時進行。在基礎訓練中，利用早操進行全面的體能訓練意義重大，因為在基礎訓練中，教練的大部分時間都花在專項技術訓練上，只有完成了基礎部分，才能用來發展力量和力量耐力，所以只能在早操中進行軟訓練。在基礎訓練中，運動員的軟訓練非常重要，力量訓練要與軟訓練相結合。在軟性訓練中，幅度較大的芭蕾、舞蹈動作、體操動作要大幅度增加。
壹個體操運動員必須在4-5歲開始訓練，才能成為天才。如果8.9歲開始訓練，壹定是基礎問題比較嚴重，沒有好的基本功很難練。壹般小時候都是打基本功，開筋骨，練壹些基本動作，培養細節。體操對人體的每壹塊肌肉和關節都有很高的要求，所以要從小練。壹般在10歲之前，成功人士的訓練強度是每周30小時左右。10歲以後，開始學習壹些高難度動作。16歲進入成年組參加正式比賽時，訓練強度會增加到每周50小時左右。美國就像壹個俱樂部，從小就在私人俱樂部訓練。有國家隊，國家隊名單是通過選拔賽選拔出來的，但是國家隊壹個月只會進行壹次常規訓練，為期壹周。其余時間我在自己的俱樂部訓練。
它是體操力量和技巧高度綜合的項目。我國體操多年來壹直處於世界壹流水平，因此全運會體操競技水平較高，競爭激烈。不僅如此，還要多花時間練習高難度動作；最艱苦的力量和體能訓練也是必不可少的。他們從小被送到體校，日復壹日的強化訓練。他們的生活中充滿了“運動”這個詞。運動員訓練的艱辛是任何人都無法想象的。