所以壹般人應該以改善飲食為主(避免攝入過多熱量)，輔以適量運動(增強體質，增強代謝熱量消耗)。這個方法也可以簡單概括為“管住嘴，邁開腿”。
燕麥的熱量並不比大米和面粉低，但是飽腹感很強。吃壹點可以代替壹頓豐盛的晚餐，是健身人士必不可少的能量零食。全麥面包是壹種粗纖維食物，不僅熱量低，還有助於清潔腸道。低糖全麥面包也是健身減肥人群的唯壹主食。
零食拼盤放入壹個小碗中，放入等量的即食全麥麥片、堅果、葡萄幹或其他幹果，加入少許黑巧克力醬。混合後就成了口味多樣的小甜點。爆漿海燕蛋糕。這個蛋糕現在已經成為網絡名人蛋糕，人們經常在網上展示。不僅好吃，而且熱量低。它是壹種不易使人發胖的甜食，因為海鹽沒有熱量。此外，這些食材的加工方法簡單，不需要烤箱，不需要增加熱量就能充分保留食材中的大部分水分和營養。
註意均衡飲食。比如我今天吃了兩個雞蛋，明天就不吃了。人體每天的攝入量也是有標準的，參考壹下就好。
健康飲食就是在飲食過程中(廣東地區)盡量選擇少吃油膩的食物，註意天氣的變化。壹般來說，人體更適合清淡的食物。
烏雞白鳳湯主料:烏雞(宰殺)輔料:枸杞調料:蔥、姜、雞精、鹽、醋做法:將烏雞放入高壓鍋的鍋中，加入蔥、姜、鹽、枸杞、雞精、醋適量水，將高壓鍋調至雞檔。