中老年人如何練好基本功，訓練組合桿？
中老年民族舞蹈培訓和專業舞蹈培訓差別很大。在手柄上做動作組合的時候，不可能像專業學生那樣激烈和高難度。只有經過幾年的業余訓練，我才能達到專業水平，才能達到難度和強度的結合。中老年人喜歡好玩有趣的動作，這就要求老師在手柄上編排這類動作時註意結構簡單易學，學生有能力做。
彎曲腿部肌肉
壓腿是中老年人民族舞蹈基礎訓練中最基礎的訓練內容。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿要註意腿關節直立，腳背向外打開，上身保持直立。學生在側腿和後腿下壓時，最容易出現臀部和臀部傾斜的情況，需要及時糾正。側腿下壓時，同壹只手握住手柄，另壹只手臂靠近耳朵，靠近腿盡量拉伸，拉長側腰。後腿下壓時，註意平肩，不要縮頸，支撐頭部不要倒下，向後拉伸。
做劈叉
中老年人民族舞蹈劈叉有利於拉伸學生腿部韌帶。訓練中，註意腳背，不要腐敗。我們可以按這個順序訓練:先把左腳劈開放在前面，雙手握住左腳，控制1-2分鐘，然後保持雙腿不動，身體後仰。基礎生可以把右腦撐在地上，左手托住後腿。其次，豎叉前的左腳不動，身體右轉就成了胯叉和十字叉。不要仰面躺在地上。上半身和腳背都要站起來，然後上半身平躺在地上，雙臂向前伸展。臀部平躺1-2分鐘。最後十字叉不動，然後右轉，變成右腳在前的豎叉。
分跳
中老年民間舞的分跳是握柄為中跳做準備的跳躍組合。這個動作跳起時註意雙腳同時壹前壹後張開。在打開過程中，伸直腳背和膝蓋。妳跳得越高，腿越張開。落地時雙腳要快速收攏，也要註意雙腳並攏落地。
彎腰
中老年人應該註意練習民間舞蹈。因為中老年朋友的腰部柔韌性不如年輕人，手腳沒有力氣，支撐不了身體。他們經常把頭撐在地上，把腰放低。老師要給學生適當的幫助，保護他們，糾正下背部的姿勢，告訴他們用力的部位和下背部的要領。雙腳打開與肩同寬，手臂伸直，手指張開，掌心向前。彎腰的時候，上身後仰，擡頭，尋找腳跟。妳的身體和手與腳跟對齊，向內卷。下車後盡量保持手臂和膝蓋伸直，秋水看腳跟。
以上是邊肖介紹的幾個中老年民間舞培訓的要點。年長的朋友要根據自己的身體狀況量力而行。