為什麽說運動後壹定要有放松過程，不要立即坐下或者躺下休息
放松的目的
當妳運動時，身體處於興奮狀態，強大的心臟正在努力完成泵血的功能，妳的肺部也需要很努力才能跟上妳的需氧量，肌肉在不斷的需要能量來源，同時也在產生廢物，肌肉被血液和體液充斥的滿滿當當。
讓妳立即停止鍛煉，馬上就坐下躺下休息，妳的身體也必須扭轉整個正在進行的狀態，就好像壹輛車，正在高速以120邁高速行駛，妳不能突然停車，壹定會有壹個逐漸減慢的過程才不會有任何危險。
運動立即停止，可能會導致血液向四肢聚集，血壓發生變化，會有頭暈目眩的情況，尤其如果妳有任何心臟方面的問題，逐漸減緩運動，有壹個放松的過程，是必須也非常重要。
壹般對身體會有非常好幫助的恢復放松的方式有這麽幾種
繼續運動，逐漸減緩
針對力量和有氧運動的放松過程不同
有氧放松，傾向於讓心率逐漸恢復到靜息心率20%以內，基本的狀態是呼吸平穩，停止繼續出汗。
而力量訓練的放松標準，則是需要10-15分鐘時間針對鍛煉時特定的肌肉群進行放松恢復。比如剛練了腿部，可以從下身的動態伸展開始，或者靈活性的訓練逐漸開始放松，然後通過走動來恢復。上身的話則慢跑肩關節的靈活性訓練，或者動態伸展來放松。
拉伸
當妳身體處於溫熱狀態下，靜態拉伸也是壹個好的方法，不推薦在練前靜態拉伸，也不會得到壹個很好的拉伸效果。
不論何種拉伸動作，拉伸時保持10-30秒，可以幫助增加運動範圍，獲得更好的靈活性。壹點小提示，等到妳呼吸平穩，心率平穩後再去做這種練習
筋膜放松
有人說在鍛煉後滾泡沫軸，能夠減少之後的DOMS，這是真的，泡沫軸放松是通過對肌肉筋膜進行滾動施壓，減少粘連，增加目標肌群的血液流動，在過程中或許會壓力較大，有疼痛感，但之後會非常輕松。
有壹個訣竅要註意，針對目標肌群，緩慢的進行滾動，只是針對肌肉，避免骨關節進行滾動，當妳找到肌肉上有特別疼痛的點時，反復在這個點上滾動，多停留壹點時間，直到這個點消失。
除此之外必須要做的——補充水分
運動後補水是必須的，汗液、呼吸帶走了不少的水分，當妳處於脫水的狀態，身體必然會更難恢復。
所以通過補充水分來讓身體恢復狀態很有必要，但要避免大量喝冰水，加重對腸胃的刺激。
喝多少是最佳狀態：通常判斷的經驗是，不要感受到口渴，當妳口渴的時候已經進入脫水狀態，其次看尿液的顏色，透明清亮微黃是正常，厚重味道重啤酒黃則已經缺水。
健身運動是為了健康和美好的身材，但也要註重方式方法，不要不管不顧，只是壹味運動。
東壹健身專業健身教練知識和技能培訓希望能幫到您！