生理上，焦慮會引起心跳加速、肌肉緊張、惡心、口幹、出汗等身體反應。從行為上來說，焦慮會限制人的行動、表達和處理壹些日常事務的能力。在心理學上，焦慮會導致恐懼和焦慮的主觀體驗。在嚴重的情況下，焦慮會使人感到靈魂出竅，甚至陷入對死亡的恐懼或瘋狂，嚴重影響人們的生活和工作。為了緩解人們的焦慮，作者寫了這本書《應對焦慮》。
作者首先闡述了焦慮的本質，將其與焦慮癥進行了區分，然後對其進行了分類，最後教大家9個簡單實用的緩解焦慮的技巧和方法，讓大家根據自己的情況進行選擇和應對。
這九種方法如下:
很多人焦慮，身體會有反應。最常見的有氣短、肌肉緊張、氣短等。這些身體反應可以通過放松身體來改善。妳可以出去散步，去超市等等都是很好的放松方式。
精神壓力其實就是心理焦慮，解決的辦法就是利用心理意象來改變自己的行為和心理狀態。建議冥想或者聽舒緩的音樂，可以放松我們的精神世界，緩解妳的精神焦慮。
這樣可以利用心理暗示來思考焦慮帶來的問題。比如遇到堵車，可以這樣想:“既然這樣，不如聽聽音樂，或者深呼吸，緩解壹下焦慮。”坦然接受自己，自言自語。因為決定我們焦慮的不是我們經歷過什麽，而是我們對經歷過什麽的理解和看法。
克服恐懼最有效的方法就是正視恐懼。如果繼續回避恐懼情境，只會更加恐懼，產生更加嚴重的焦慮，所以正視問題才能從根源上解決問題。
很多人喜歡瑜伽、跑步、打羽毛球，這些都是緩解焦慮的好方法。通過運動，可以讓肌肉動起來，心臟暫時放松。慢慢的，妳會從運動中感受到快樂，讓身體更加心理健康。我身邊有很多朋友早上起來就選擇出去跑步，或者晚上洗澡前運動。和我自己壹樣，我只是選擇早上起床後練習Keep瑜伽13分鐘，然後開始壹天的任務。
每個人都需要關心自己。自我保健很重要。不要做工作狂，給自己安排空閑時間放松，吃好，睡好，穩步控制工作生活節奏。妳白天要有15-30分鐘的休息時間，晚上要敷面膜，讓自我護理成為日常。
其實妳有沒有發現，除了妳的家人和幾個朋友，其他的人和事和我們關系不大？為了讓生活變得更簡單，把精力集中在更有價值、更快樂的事情上，我們應該盡量減少物品的數量，減少和壹些人的接觸，盡量投入到能增加我們快樂的事情上，就像紮克伯格簡單的選擇衣服，夏天就是簡單的t恤，這樣才能避免浪費我們的精力。
為了轉移註意力，讓自己不被擔心的事情控制，積極制定計劃，寫下具體的事情然後開始去做。只要做對了，讓時間流逝，焦慮無處藏身。
當焦慮來臨時，我們不要害怕，積極面對，培養自己正確的心態。只有正確接受焦慮，我們才必須堅信焦慮是可以自然消失的，並在心理暗示下采取行動，把註意力放在其他有益的事情上。
更多具體的方法和應對技巧，希望大家能認真閱讀這本書，並加以實踐，這對緩解妳的焦慮很有幫助。希望大家都能輕松的工作生活，享受現在的生活。