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傳統體能訓練與身體運動功能訓練的理念差異主要變現在哪些方面

平躺腰部最放松

腰椎由壹節節椎骨組成,中間是具有彈性的椎間盤作為緩沖,溫建民表示,它的壓力隨著人體姿勢的改變而變化。人平躺時,腰椎間盤內的壓力最小,脊柱承載約相當於體重25%的壓力。此時,骨盆與肩膀平行,脊椎也處於筆直狀態,是腰部負擔最小的姿勢。而側躺時,肩部、胸部和盆部與床面接觸,接觸面積相對平躺要小,壓力卻有所增大。由於腹腔內臟器的重力作用使脊柱向下彎曲,使該部脊柱上面受壓而下面受拉。為了避免腰痛,平時臥姿選平躺。

站立比坐更減壓

很多人覺得站著比坐著累,而實際上,站著的時候,脊柱承擔100%的壓力,坐著的時候,腰部承受的壓力則是站立時的1.4倍。因為坐立的時候,腰部與臀部呈現垂直受力狀態,而站立時,它的力量是上下均衡傳導,不會對腰部造成過大壓力。但歪著身站立會加重某側肌肉的緊張度,時間久了,會造成腰椎兩側受力不均,導致腰背疼痛。

王振虎告訴記者,良好的站姿,應該下巴稍回縮,腹部微微收緊,骨盆稍微向前。正確坐姿應是身要正直,背微前屈,腰部靠在靠背上,大腿上2/3應坐在椅內。即使坐姿正確,久坐族或容易感到腰酸的人可以在椅子上加個靠墊,避免身體因姿勢不當而過度彎折或挺直腰椎。

前傾感覺舒服 大多是假象

多數人工作學習時,喜歡趴在桌子上,或者去超市購物,覺得前傾,靠在購物車上很舒服,尤其是新手開車時,也習慣性前傾,結果導致腰受累疼痛。事實上,前傾是所有姿勢裏,腰部承受的壓力最大的。脊椎因為承受壓力而撐開,出現“老損”,從而壓迫周圍神經,出現腰痛。尤其是在提重物的情況下,身體前傾,相當於壓力加載。溫建民建議,除了保持正確的站坐姿外。經常在家整理家務,例如拖地、洗碗、擇菜的時候,要保持脊柱是直的,不要彎太大,否則容易損傷腰。

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