研究和實踐表明，通過做各種減肥運動，妳可以迅速改變妳的體形，使妳的身體更加健康和年輕。下面介紹幾種減肥方法，供大家參考。需要減肥的朋友，也許這個正適合妳！壹、腹部減肥運動1:水平仰臥擡腿運動，雙手放在頭下或側邊，雙腿盡量擡高以縮小與軀幹的角度，采取快起慢落的方法，每組20-40次，頻率每分鐘30次左右，每分鐘消耗熱量約6-7卡路裏。練習二:水平仰臥起坐練習:雙手放在頭下，雙腿交替彎曲伸直，上身盡量靠近大腿，每組20-40次，頻率和耗能與練習壹相同。練習三:做水平仰臥起坐，頭向下傾斜約17度，每組做20-30次。頻率恒定，每分鐘消耗8-9卡路裏左右。練習四:采取斜坡練習法，手握壹個坡度約20-30度的板凳*墻或其他物體，雙手將板凳兩側舉在頭上，然後做擡腿練習。練習5:平躺，以臀部為支點做折疊練習，雙手及背部雙臂伸直，每組10-20次，頻率每分鐘30次左右，每分鐘消耗熱量約10-165438卡路裏。練習6:吊腿提腿練習，腿盡可能擡高，采取區別對待的原則，沒完成的給予輔助。每組做5-10次，大約每分鐘消耗4-5卡路裏。二、腰部減肥運動1:雙腿分開與肩同寬，腳尖約45度，雙臂擡起，掌心向前，擡頭，上身左右向後屈曲兩次為壹組。每個練習分五組，按照壹定的節奏進行。練習二:準備姿勢同練習壹。做身體前屈練習，壹組五次，做四組，要求手角和地面。三、臀部減肥運動1:用手抓住壹個固定的物體，在踝關節處綁壹個沙袋或其他物品(自定重量)，以壹定的節奏做雙腿伸直交替的後擺運動，壹次做四個八拍運動。練習二:側臥，雙手放在頭下，雙腿伸直擡高，腳尖向外，雙臂保持靜止1-2分鐘，然後另壹條腿轉180度做同樣動作，每條腿重復兩次。練習三:跪下，雙手撐地，擡頭，雙腿交替擺動到極致，壹次做四個八拍。練習四:擡高姿勢，雙手放在身體兩側，屈腿提臀，按壹定節奏做提臀練習。每次做兩組四個八拍。練習5:跪姿，雙手撐地，雙腿側彎，雙腿交替，壹次做四個八拍。四、腿部減肥運動1:仰臥擡腿，雙手托住臀部，做腿部屈伸運動，每組15次，每次做3組，頻率每分鐘50次左右。練習二:仰臥，擡腿，做騎自行車的模仿動作，由慢到快或由快到慢交替進行。每組做2-3分鐘，平均每分鐘50次。每組做完休息1-2分鐘後，做下壹組練習。五、全身減肥運動壹:手杖或墻原地小步跑、高腿跑運動，每次2-3分鐘，頻率每分鐘50次左右，每分鐘消耗熱量約5-6卡路裏。練習二:做跳前跳後練習，每組20次，做兩組練習。練習三:站立練習，順序為:站立-下蹲-雙手撐地-兩腿後伸壹條腿恢復下蹲支撐-站立，每組做10-20次，每分鐘30次左右的頻率做兩組練習。綜上所述，本文介紹的幾種減肥運動方法，不受場地和器材的限制，組數和頻率可以自行設計，頻率也可以自行調節。通過以上練習，可以有效的改變體型，消耗體內多余的脂肪，讓體型更加健美。是實施和推廣全民健身計劃的有效途徑，也是值得推廣和采用的有效減肥運動方法。
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