“胖與瘦”的標準來自於壹個最簡單的公式：0.5公斤體重=3500卡食物。下面列舉的每壹條都對脂肪進行了徹底清算，更難得的是每壹條同時保護了我們的口腹之欲，選擇適合妳的進行下去，壹年瘦多少?自己說了算!
1.吃肉壹年瘦3-6公斤
“肥胖”減肥減到壹看到月字邊的漢字就胸含300卡熱量，不帶皮的是190卡。用去皮的雞肉代替普通雞肉，壹次可以減少110卡熱量，壹年可以瘦3-6公斤。
2.芥末醬壹年可以瘦4-6公斤
蛋黃醬1匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量。用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以減少84卡熱量，壹年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是檸檬汁，壹年可以瘦5-6公斤。加冰壹年可以瘦3-18公斤每克酒精含7卡的熱量，含糖的軟飲料和汽水就更多了，壹杯大約含有100卡以上的熱量。從現在開始每天至少壹餐以白水代替酒或是飲料，壹年可以減掉3-7公斤。
3.吃比薩壹年瘦3-7公斤
妳的午餐通常是在大廈壹層的比薩餅店解決的，熱量會不會太高?當然了，可是沒關系，妳可以每天照舊吃比薩，但是請將厚比薩換成薄比薩。通常壹份厚比薩含熱量350卡，而薄的只有220卡，壹年妳可以瘦3-7公斤。
4.吃甜食壹年可以瘦3-12公斤
真的不吃甜食?妳做得到嗎?老實說，大多數人做不到，而且越是壓抑，想吃的欲望反而大增。選擇低卡的甜食，痛快享受的同時壹年還可以瘦3-12公斤!60克普通冰激淩含10克脂肪160卡的熱量。現在我們用200克草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上壹匙淡奶油(含1克脂肪，10卡熱量)來代替。即滿足了吃甜點的欲望又不會長胖，生活是不是很甜美呢?可以壹次多做壹些，分成份兒放在冰箱裏，每次取壹份。
5.“經常”吃壹年可以瘦7公斤
造成暴食的原因之壹就是由於延遲用餐。長時間處於“饑餓”狀態讓我們感覺“很虧”，結果是吃的遠比需要的多，甚至吃飽了還停不住嘴。有壹點兒餓，但不是特別餓才是進餐的最好時間。我們的身體大約3-5個小時就會感到饑餓。如果每天吃5-6餐低脂少量的健康餐，經常制造飽腹感，壹年可以瘦7公斤，這也是健身教練為什麽“經常”去吃飯的原因。