腹肌練習器？rsafitness腹肌練習器仰臥起坐的使用方法和註意事項可以直接針對腹部肌肉群，通過動作的細微變化，很好的鍛煉腹部不同部位的肌肉，最終達到塑形的效果。最常見的仰臥起坐方法是將身體仰臥，膝蓋彎曲90度左右，雙腳平放在地面上，用外力固定，然後用腹肌坐起。
1雙手位置傳統仰臥起坐，雙手十指交叉於腦後，仰臥起坐時往往借助手部力量擡起頭部，容易造成頸部肌肉勞損。正確的做法是將手微微貼在耳朵上。新手可以雙手交叉貼在妳的腹部，降低難度。坐起的時候要讓腹部出力，而不是我們平時做的，用手擡起頭。
2當腳勾在仰臥板的下海綿墊上時，很多人會用腳發力起來，這樣會增加大腿和臀部屈肌的負擔，從而降低腹肌的作用。外力加大時，往往用臀部力量來完成仰臥起坐動作，容易對腰部和尾骨造成損傷。起身時，腹肌發力將妳拉起，保持背部微微彎曲，否則容易造成背部肌肉勞損。
3運動次數和組仰臥起坐次數比其他運動容易，但也需要循序漸進的練習，否則容易造成肌肉勞損，不利於長期堅持。剛開始可以壹組試5次，以後每次練習再加壹次。加到15時，可以嘗試再加壹組，逐步達到每次鍛煉三組。每次運動前，可以仰臥，雙臂伸到頭後，放松腹肌15秒。
4速度我們在做訓練測試的時候，大部分都是按照壹分鐘做多少次來算的，導致很多人認為仰臥起坐越早越好。這是很多仰臥起坐練習者的通病。其實並不是這樣的。速度越快，對腹肌的壓力就會越小。正確的方法應該是盡量減速，訓練腹肌的控制能力。妳會發現，當妳做慢速運動時，妳的腹部會感到酸痛和發熱，這是脂肪的燃燒。起床時慢慢呼氣，躺下時深呼吸，控制節奏。
5起床起床後，高度傳統的仰臥起坐需要讓額頭碰到膝蓋再恢復，也就是上半身從平躺狀態快速上升到90°左右。事實上，腹直肌的負擔在45歲之前並沒有達到最重的階段。因為在這個初始階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌、髂肌的協同作用。在超過45 -90度的過程中，由於阻力臂從上身重心到臀部支點的不斷縮短，起到吊車作用的腹肌的負擔越來越小，腹直肌的負擔還不是最重的。只有上半身上升到45度，才是腹直肌阻力增長功能的最佳時機。所以，仰臥起坐並不意味著起床的高度越大就越有效。正確的方法應該是在起身45度左右的位置停下來，然後慢慢返回，讓腹直肌得到充分的訓練。