健身三大項是臥推、深蹲、硬拉。
壹、臥推
臥推主練胸肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練肱二頭肌及前臂肌群等。臥推參與的肌肉群多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作無法比擬的，因而被譽為上身訓練“動作之王”。
按照使用器械不同，可以分為杠鈴臥推和啞鈴臥推；按照發力位置不同，可以分為平板臥推（中胸）、上斜臥推（上胸）和下斜臥推（下胸）。今天主頁君主要講解下平板杠鈴臥推的動作技巧，其它動作可以以此類推。
二、深蹲
負重深蹲是健美運動中最復雜，練習部位最多的動作之壹，對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。
此外，“負重深蹲”對心肺功能、神經調節及激素分泌等壹系列生理生化反應都有積極的影響，是腿臀訓練的必修課。
三、硬拉
硬拉是發展下背部肌肉的最佳動作，壹方面，它能夠發展豎脊肌；另壹方面，大重量硬拉能在合成代謝方面產生很大影響。要發展豎脊肌，站位較窄的傳統硬拉更加有效；而相撲硬拉則能夠發展整個後側鏈條，包括臀部、腘繩肌、豎脊肌等。
擴展資料：
健身的範圍很廣闊，體育只是健身中的壹個版塊。健身除了體育含括的項目之外，還有很多內容，例如，寫字、唱歌、做家務、練習正位瑜伽等。
健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。健身也是很多男士和女士用來塑造曲線身材的壹種鍛煉方式，現代的男男女女都喜歡這項運動。國家制定了全民健身計劃和全民健身實施計劃，健身有益於提高公民身體素質。
健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，借以減肥和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。