杠鈴硬拉的作用
1，減脂
妳不必像健美運動員那樣專註於每壹塊肌肉的發展，但壹定不能放過能鍛煉大部分肌肉的全身訓練動作；硬圖就是壹個極好的代表。通過全身訓練，妳的肌肉可以得到全方位的照顧。當肌肉量增加時，基礎代謝就會增加，妳的身體就會像壹個燃燒的發電機，這對想要減脂的人非常有利。
2.預防背痛
硬拉需要很大的背部(尤其是下背部)穩定性。如果背部的肌肉不夠強壯，無論是受到外力還是姿勢不當，背部都很容易受傷。相反，如果妳在損傷形成之前就鍛煉這個部位(經常使用)，從預防勝於治療的角度來說，硬拉可以有效地增強背部肌肉。
3.增強體質
通過從頭到尾的硬拉，妳的核心必須始終處於穩定緊張的狀態；下半身(髖關節)的運動軌跡是決定妳動作正確與否的關鍵。這兩個要素對於運動員或者普通人來說都是非常重要的。如果身體素質不夠強，身體在處於競技狀態或面對突發情況時，會反應不過來。
4、增加動作的流暢性
硬拉需要很多關節的配合。剛開始不知道怎麽啟動身體的人，可能會感覺很別扭，或者動作看起來不協調。相比我們的生活，被工作綁在椅子上導致關節卡住，動作不流暢；妳還不如去健身房練硬拉，學會用身體，壹定會提高整體的功能性。
杠鈴刻苦訓練在哪裏？
1.硬拉之所以在健美領域被認為是鍛煉背部的動作，是因為在整個硬拉過程中，背部肌肉始終是主要的發力肌肉。經過壹段時間的艱苦拉伸和強化鍛煉，妳的下背部(下背部)豎脊肌會變得極其發達和強壯。
2.在提舉階段和鎖定點時，臀大肌會發揮作用，特別是在最高鎖定點時，臀大肌會最大限度地發揮其張力和收縮力。除了臀大肌，硬拉還可以使臀部周圍的其他肌肉積極參與發力。
3.和深蹲壹樣，硬拉幾乎鍛煉整個腿部肌肉，拉離地面時腿部力量非常重要。其實腿部力量是硬拉的開始和執行，背部力量是控制整個動作時身體軀幹的姿勢位置。
4.手臂的肌肉在整個擡起過程中處於收縮階段。尤其是前臂肌肉最為突出，因為要用手掌抓杠鈴。
標準杠鈴硬拉動作
初始動作:將杠鈴放在地上，雙腳分開，與肩同寬，保持站立姿勢，保證下蹲時脛骨剛好碰到杠鈴。手掌向外(遠離身體)握住杠鈴。膝蓋微微彎曲，脊柱保持在中心，臀部擡起，使頭部、肩部和臀部在壹條直線上，並與地面平行。
動作要求:由手向後逐漸發力，保持張力，將張力傳遞到腳跟。站起來，背部挺直，臀部緊緊地向前閉合，垂直向上，在胚胎骨附近垂直舉起杠鈴，直到妳的身體保持完全直立。
？
1.硬拉伸運動有哪些部位？有什麽好處？
2.杠鈴健身有哪些必備動作？
3.健身房舉重和杠鈴有什麽註意事項？
4.如何掌握健身半球的訓練方法？
5.健身時如何掌握呼吸的技巧？