傣族舞蹈分為草裙舞、皮球舞、燈籠舞、大壩竹筒舞四大種類。
1、草裙舞。
草裙舞是傣族最具特色的傳統舞蹈之壹，以其優美、靈動、歡快的節奏和活潑的舞姿而聞名。主要由女性表演，穿著彩色織物編織的草裙，手持顏色鮮艷的纓球，動作輕盈優美，富有女性魅力。
2、皮球舞。
皮球舞是傣族男女青年在春節期間表演的壹種傳統舞蹈，動作矯健有力，富有戲劇性。表演時，男女搭檔互相擲球，扔接順暢，配合默契，節奏感強。皮球舞的動作和音樂節奏熱鬧有趣，具有濃郁的民族特色。
3、燈籠舞。
燈籠舞是傣族歌舞的重要組成部分，常在農歷新年等重大節日表演。表演時，男女青年手持壹對五彩紙制燈籠，伴隨著舞曲起舞，燈籠隨著舞動搖曳生姿，色彩鮮艷絢麗，寓意著人們迎接節日的喜悅和祝福。
4、大壩竹筒舞。
大壩竹筒舞是傣族勞動舞蹈的代表之壹，以模擬大壩建設工人的勞動場景為主題，動作硬朗、有力，充滿野性和原始力量。表演時，男女青年手持不同長度的竹筒，在歌舞的節奏下，用力敲打著地面和竹筒，彰顯了傣族人民的勤勞與奮鬥精神。
跳舞的好處：
1、促進心肺健康。
跳舞是壹項有氧運動，需要持續的強度較高的勞動，可以加強心血管系統，提高心肺功能，促進新陳代謝，增強免疫力，降低患心臟病、中風等疾病的風險。跳舞需要多部位的肌肉參與，可以有效鍛煉全身肌肉，幫助塑造身體線條，增強肌肉力量和耐力，從而改善身體形態。
2、改善身體姿態和平衡感。
跳舞需要保持身體的平衡和優雅的動作，可以促進身體的協調性和平衡感，提高身體姿態和形體美，在日常生活中改善姿勢和走路姿態。跳舞需要記住動作和舞曲的節奏，可以鍛煉大腦提高認知能力和記憶力，促進思維和創造力的發展。
3、減輕壓力和焦慮。
跳舞可以緩解壓力和焦慮，讓身體和大腦放松，通過集中註意力和呼吸來調節情緒，緩解壓力和焦慮，增強自信心。跳舞可以加入舞蹈團隊、參加活動和賽事，認識新朋友，結交社交網絡，並開啟文化交流之旅。