減壓瑜伽的體位有：
1、蜥蜴式
雙膝並攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，擡頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
這個動作能緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條，非常適合長時間坐著以及面對電腦工作的人。對於整天坐在椅子上做文書工作的人來講，很容易腦部血液循環不暢和頸部僵硬，這個動作就能更好地活動關節、促進血液循環。
2、束角式
端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。吸氣，擡頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸壹分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放松。
這個動作可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。對於經常要上夜班，缺乏睡眠的人非常有用。經常要上夜班的人容易因為勞累過度而引起壹些慢性疲勞的痛癥。
這些動作可以改善新陳代謝，促進體內廢物排出的瑜伽動作，以緩解疲勞。同時還能通過這個瑜伽動作，增加肺活量，改善心臟、肝、腎和生殖功能。
3、貓式
手臂膝蓋成爬行姿勢，分開與肩同寬。吸氣，頭擡起看向天花板，同時背部凹下。呼氣時，頭向下，背部拱起。註意做動作的時候雙腿和雙臂應垂直於地面。
這個動作對於長時間站著工作的人很有緩解的作用，長時間的行走的工作會嚴重影響妳的腿部狀況，最基本的表現是導致腿部腫脹。因而針對此類人群應該做這種能夠增強脊椎靈活性的瑜伽動作，來緩解背部的疼痛感，幫助消除腫脹，並且能夠放松身心。
擴展資料：
釋放壓力也可以做好這幾點：
1、清晨保持好心情
有項研究發現，妳的工作壓力經常與早晨做的第壹件事有關。如果妳常壹早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，這樣會令壓力倍增。專家建議妳，在清晨的時候做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著愉快的心情上班，處理事情會比較有耐性。
2、不要讓自己處在無助狀態
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感，心理學家強調，長期放任自己獨處在如無菌室的工作環境中，找不到出口的壓力將壹點點吞噬掉健康。
利用午餐或下班後找同事聊天，要“很具體地說出挫折”，***同找出問題和壓力源後，再想辦法解決。必要時，可以告訴主管，妳所承受的壓力已經影響到工作士氣和產出了。
3、保持整潔清爽的工作環境
好的工作環境是活力來源之壹，既可減少壓力，也有助健康。首先清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。
其次要調整位子，有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，妳可以將桌子轉向面對入口，或在桌前的墻壁上掛鏡子，這樣妳可以看得很清楚誰正朝妳走來。
人民網-3個瑜伽動作輕松減壓 釋放壓力也可以做好這5點