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減肥瑜伽動作視頻

減肥瑜伽動作

 壹、擡腿

 減肥重點:腹部、臀部

 擡腿瘦腹臀

 動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,擡雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳壹齊用力並攏。放下雙腳,回起始位。重復5~10次。

 二、拱橋

 減肥重點:手臂、腹部、背部、腿

 拱橋瑜伽瘦四肢

 動作:A 俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在壹條直線上。B 向上擡起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5-10次。

 三、下

 減肥重點:腰部、腹部

 下壓瑜伽瘦腰腹

 動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在壹條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

 四、扭轉

 減肥重點:腹部、背部

 扭轉瑜伽瘦腹背

 動作:坐姿。擡下頜,拉伸頸部,分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。

 妳也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側扭轉軀幹,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另壹側扭轉。做5-10次。

 五、眼鏡蛇式

 減肥重點:腰部、腹部

 眼鏡蛇式瘦腰腹

 動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在壹條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支

 提高版:向上擡右腿,同時用右手向後去夠右腿,抓住右踝關節5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重復5-10次。

 六、T字形

 減肥重點:腹部、背部、大腿後側

 t字形瑜伽瘦大腿

 動作:雙腳並攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向後擡高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5,放下左腿,換右腿。重復5-10次。

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