前三角位於我們身體的前方，胸部上方，主要連接鎖骨。所以如果適當鍛煉三角肌，不僅能讓胸部和肩膀更好看，還能凸顯妳性感的鎖骨。
三角肌在運動前的動作其實並不多。再加上基本都是前平舉和相關的變體，所以好消息是只要掌握了前平舉的精髓，就可以收拾三角肌腳趾了。
言歸正傳，看看應該如何鍛煉和刺激我們的三角肌。這些動作並不難。妳壹眼就能看出來。如果妳不了解他們，妳可以看看上面的插圖。如果妳還有什麽不明白的，我們會在留言後很快給妳壹篇新文章中的新文章，重點是妳想了解的點。
第壹個動作:杠鈴片在三明治前水平擡起。
前平動作是三角肌鍛煉的核心。當我們運動時，我們應該註意不要超過肩膀的高度。如果超過，就會被我們身後的三角肌後束所補償。同時，這個推薦動作可以有效地讓妳的手臂姿勢穩定地舞動，讓妳的手臂不會抖動。
第二個動作:坐姿前傾，水平擡起。
與第壹個動作相比，這個動作的優點是身體的軀幹更加穩定。畢竟腰背是貼在樂器椅上的，這樣註意力更集中在肩膀的感受上。運動時註意收緊腰腹，挺直背部，雙腳自然張開，並攏支撐，穩定身體。
第三個動作:站在啞鈴前，水平舉起。
與上壹個動作相比，這個動作可以更加靈活，有更大的操作空間。當然，有點吃虧。如果妳的核心不穩定，操作啞鈴時很容易晃動身體，甚至走來走去，尤其是重量大的時候。
最後壹個動作:在拉具前平舉
用雙手抓住拉具桿，將拉具的前部從胯部拉到肩膀的高度。運動時，保持雙腳微曲，保持重心，背部挺直，收緊腹部，向前看，感受呼吸，使呼吸和升降節奏壹致，可以更持久。
三角肌腳趾怎麽鍛煉？這四個姿勢將幫助妳鍛煉老虎的頭部肌肉。