體育鍛煉的方法:1。耐力訓練1。長跑:要求是400米跑道，女子15圈，男子20圈，每圈平均速度不低於2分20秒。2.負重越野:自行負重不低於30公斤。
體育鍛煉的方法有很多種。以前每個周六周日都是負重爬山。我可以試試，早上吃最好。而我堅持在平地上跑步。我覺得這是最好的體能訓練。
雖然感覺很累，但是很有效！我每天早上7: 00腳上綁著4kg沙袋跑1500m。建議妳每天早上或者下午做長跑運動，壹天1次。感覺好的話可以多跑幾個1500m。更重要的是，妳可以選擇抱腿跳，壹次20個，壹天5次！祝妳體力好~！？
下蹲(變化):雙腿分開，約與肩同寬，雙手平放，慢慢下蹲，(非常慢，壹個動作約2分鐘))擡頭挺胸，下蹲至大腿與地面平行，保持這個動作65，438+0分鐘，慢慢站起至初始狀態。記住:整個動作不能超過妳的腳趾。不然就不行了。壹般會是三次壹組。
如果可以的話，增加組數。50個仰臥起坐，三組，每組休息30秒。俯臥撐要求上下緩慢，鼻尖著地。有20組和5組。每組休息30秒，最後兩次休息1分鐘。手倒立是3組壹組。每組休息1分鐘。蛙跳100m，不計時。
休息1分鐘。深蹲5分鐘(標準)三組，間歇1分鐘。如果完成以上任何壹項感覺很簡單，可以加強。
基本體能訓練方法
1.耐力訓練1。長跑:要求為400米跑道，女子15圈，男子20圈，每圈平均速度不低於2分20秒。2.負重越野:背負不小於30公斤的背包(女子20公裏)。
體育鍛煉的方法有很多。以前每個周六周日都是負重爬山。我可以試試，早上最好。而我堅持在平地上跑步。
我認為這是所有體能訓練中最好的。雖然感覺很累，但是很有效！我每天早上7: 00腳上綁著4kg沙袋跑1500m。建議妳每天早上或者下午做長跑運動，壹天1次。感覺好的話可以多跑幾個1500m。更重要的是，妳可以選擇抱腿跳，壹次20個，壹天5次！祝妳體力好~！？
體育鍛煉的方法:1。耐力訓練1。長跑:400米跑道，女子15圈，男子20圈，每圈平均速度不低於2分20秒。2.負重越野:自行負重不低於30公斤。
部隊的形體訓練。
每天晚上三百個，就是深蹲，俯臥撐，仰臥起坐。我每周兩次負重8公裏跑步。每天下午單杠三組20左右，雙杠三組10左右。我們的軍隊就是這樣訓練的...
周壹跳躍練習——8組立定跳(100%)，5組立定3跳(100%)，5組立定5跳，3組50個腹部上籃。之後慢跑和按摩放松。周二，特殊訓練-100米8組(記得時間)