吳氏太極拳89式教程如下：
1、起勢：身體自然直立，兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，心靜體松，準備開始。
2、攬雀尾：雙手向前擡起，掌心相對，如同捧著雀尾壹樣，然後左右手分開，左手向下按，右手向上托起。
3、摟膝拗步：雙手先向右下方摟膝，然後向左側托起，左手向上托起時，右手向外推出。
4、手揮琵琶：雙手交叉合攏，左手在外，右手在內，如同抱著琵琶壹樣。
5、進步搬攔捶：左手向上托起，右手向前推出，然後右手向上托起，左手向前推出。
6、如封似閉：雙手交叉合攏，然後向下按，再向上托起。
7、豹虎推山：雙手握拳向前推出，如同豹虎下山壹樣。
8、十字手：雙手交叉合攏，然後分開向兩側推出。
9、斜摟膝拗步：雙手先向左下方摟膝，然後向右上方托起。
10、翻身斜摟膝拗步：從斜摟膝拗步開始，雙手向內合攏，然後向外推出。
練習吳式太極拳的好處：
1、增強體質：吳式太極拳是壹項全身的運動，可以鍛煉肌肉和韌帶，提高身體的靈活性和協調性，增強體質。
2、促進血液循環：練習吳式太極拳可以促進血液循環，增強身體的代謝能力，有助於預防心血管疾病和慢性病。
3、增強意誌力：吳式太極拳強調呼吸配合和意念引導，有助於提高專註力和意誌力，幫助人們更好地應對生活中的挑戰。
4、緩解壓力：練習吳式太極拳可以放松身心，緩解壓力，有助於改善睡眠質量和精神狀態。
5、提高平衡能力：吳式太極拳中的動作需要保持平衡，有助於提高老年人和身體較弱人群的平衡能力。
6、傳承文化：吳式太極拳是中華傳統文化的重要組成部分，練習吳式太極拳有助於傳承和弘揚中華文化。