呼啦圈的玩法有：基本旋轉、手臂繞圈、腿部繞圈、創意技巧和舞蹈、多人呼啦圈。
1、基本旋轉
呼啦圈最基本的玩法是將它圍繞身體的腰部旋轉。首先，雙腳分開與肩同寬，將呼啦圈放在腰間。然後，以臀部和腰部的運動為主導，用力向前擺動臀部，使呼啦圈保持連續旋轉。初學者可以嘗試將呼啦圈旋轉在身體上數次，然後逐漸延長旋轉的時間。
2、手臂繞圈
除了圍繞腰部旋轉，還可以嘗試將呼啦圈圍繞手臂旋轉。將呼啦圈放在壹只手臂上，以掌握框住呼啦圈的基礎位置。然後用力將手臂向前伸展，同時轉動手腕和手臂，讓呼啦圈圍繞手臂旋轉。這個動作需要壹定的協調性和手腕的靈活度，初學者可能需要壹些練習。
3、腿部繞圈
嘗試用雙腳將呼啦圈圍繞在踝部進行旋轉。站立穩定，將呼啦圈放在踝部，在腳尖的支撐下，嘗試用腿部的擺動讓呼啦圈保持連續旋轉。這種玩法可以訓練腿部的靈活性和協調性，對平衡能力也有壹定要求。
4、創意技巧和舞蹈
除了基本的旋轉，還可以嘗試根據自己的創意添加壹些額外的技巧和舞蹈動作。例如，將呼啦圈旋轉在手臂上同時伴隨舞蹈動作，或者嘗試將呼啦圈放置在不同的身體部位上，如脖子、腿部等，進行創新的旋轉和舞蹈演繹。
5、多人呼啦圈
呼啦圈也可以在多人合作的情況下玩得更加有趣。可以組成壹個圓圈，每個人手持呼啦圈，然後壹起旋轉呼啦圈，與其他人的旋轉協調配合。這種玩法不僅可以增加團隊合作意識，還能增添互動和競賽的樂趣。
呼啦圈的註意事項
1、材質選擇
選購呼啦圈的時候，要註意是否是塑料加海綿外套成分，這種材質的呼啦圈具有壹定的緩沖作用。而空金屬管或者帶有彈簧的呼啦圈更適合專業性強的人使用。
2、力度適中
轉呼啦圈的時候，壹定要註意力度不可過猛，同時幅度也不能太大，不可急於求成。
3、每次使用時間
每次轉呼啦圈最好在飯後1-1.5小時練習，同時每次轉的時候，壹個部位不宜長時間運轉會受傷的。
4、註意力度和姿勢
轉動時手臂和腰部要放松，以腰部為主要轉動部位。同時圈要始終保持在同壹平面上，不要出現傾斜或晃動的情況。
5、避免在柔軟的地方練習
在柔軟的地方練習可能會使呼啦圈卡住或受傷。