哈他瑜伽又名傳統瑜伽，哈他瑜伽(Hatha)壹詞中，“哈”(ha)是指太陽，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之稱，它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。
它是所有瑜伽體系中最實用的壹個，也稱為“瑜伽界的聖經”，主要是通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達到訓練目的。
構成哈他瑜伽有三個不可分割的因素：精神控制、調息和瑜伽體式，三者缺壹不可。
2 哈他瑜伽的發展歷程
哈他瑜伽最早出現在公元九、十世紀，印度現代瑜伽大師Sivanada創立，體位練習中包含24個體位動作，其理論起源於坦多羅瑜伽，同時還吸收了佛教、煉金術和希瓦教的因素。
3 哈他瑜伽的特點
哈他傳統瑜伽課程的特點在於它體位練習中動作緩慢、輕柔、舒適、安靜。註重肉體健康和體力的鍛煉，通過集中意念，調整呼吸、做出身體姿勢，以期加強和改善人體的各個部位，達到“聯合整體”的目的。
4 哈他瑜伽的經典動作
牛面式
功效：此式能矯直背部，擴張胸肌，放松兩肩肩關節，伸展背闊肌。同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性。
動作步驟：
1、練習時，先采取坐姿，脊柱挺直，雙腿並攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁；
2、右手臂舉過頭頂，彎曲手肘，手指向下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背後手指相交；
3、挺直脊柱，保持自然呼吸，體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺；保持1—2分鐘；隨著吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂。同樣方法換另壹側做。
拜日式
功效：有利於舒展身體，平和內心。
動作步驟：
1、吸氣，兩臂向上於頭頂合實，拉伸脊柱;呼氣，向後放松。吸氣，還原立直;呼氣，以髖為折點向下折放身體，吸氣，手指觸地或手抓腳踝收緊腰背;呼氣，向下胸腹貼腿。
2、兩手支地，屈膝，撤右腿向後，右腳背膝蓋貼地，左膝向正前方。
3、吸氣，兩臂帶動身體立直向上拉伸;呼氣，髖下壓，肩背向後放松。
4、吸氣，還原上身;呼氣，向下放松身體。右腳點地，撤左腿，
5、吸氣，兩腳跟向上臀上翹;呼氣，壓腳跟，肩內扣。屈雙膝跪坐，兩臂向前延伸。
6、吸氣，胸貼地，兩臂支地推身體向上拉伸;
7、呼氣，雙臂用力推回身體，立腳尖。
8、吸氣，立直雙腿;呼氣，壓腳跟，肩胸內扣。
9、吸氣，擡右腿向上;呼氣，屈膝壹步收回兩手之間，
10、吸氣，兩臂帶動身體向上立直;呼氣，向下壓髖，放松肩背。
11、吸氣還原上身，呼氣放松身體。壹步收回左腿，兩腳並攏，
12、吸氣，手抓腳踝，擡頭挺胸收緊腰背;呼氣，向下折放胸腹貼腿。
13、吸氣，兩臂貼耳帶動身體向上立直拉伸;
14、呼氣，兩手胸前合實。反側腿。