什麽是啞鈴凳？
啞鈴，健身輔助器材。常用於輔助啞鈴完成壹些必要的健身動作，如:上斜啞鈴臥推、下斜啞鈴臥推、平板啞鈴飛鳥等。這種有針對性的鍛煉，沒有啞鈴凳的幫助是無法完成的，也正是因為它的作用而得名。與傳統凳子不同，啞鈴凳是可調節的，因此不同身材的人可以以標準的方式進行鍛煉。
啞鈴的功能
啞鈴可以幫助我們完成坐姿、俯臥位、仰臥位、臥位等無氧運動。，並對肩、臂、背、胸、腿等難以鍛煉的部位起到不可替代的訓練作用。
如何使用啞鈴凳
1.啞鈴彎舉。啞鈴前的臂撐可以讓啞鈴更有效的彎曲，肱二頭肌可以訓練神器。
2.仰臥。仰臥鳥的鍛煉需要壹個寬度和長度適中的啞鈴凳，其他器械不可替代。
俯臥。用法和功能與臥鳥相似。
4.用啞鈴劃船。對訓練三角肌後束和手臂肌肉有效。這項運動雖然也可以用普通板凳輔助，但不如啞鈴板凳舒適有效。
5.貝爾臥推。這個動作可以用臥推來完成。為什麽不買個多功能啞鈴凳？
6.斜推杠鈴。啞鈴背可以調節角度，可以作為背部的強力支撐。斜推時，不僅效率更高，還能防止不必要的運動損傷。
7.仰臥起坐。啞鈴凳可用於標準仰臥起坐。
8.拉伸腿筋。腿部肌腱的張力更好更可控，對膝蓋和腰椎的壓力更小。
啞鈴如何鍛煉腹肌？
鍛煉部位:腹直肌和腹斜肌。
椅子位置:平的
動作要領:
1，不擡頭也不下巴，頭部隨著肋骨運動而運動，而不是頭部主導肋骨運動；
2.頸部保持正常姿勢；
3.慢慢移動；
4.呼氣時擡起，吸氣時放低，均勻呼吸。